12 hetes fogyókúrás program - 2. hét; Nutrima
Gratulálunk! Elérte a 12 hetes egészséges fogyás program 2. hetét.
Ezt a programot az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) dolgozta ki a Brit Dietetikus Szövetséggel együttműködve. A cikk az NHS kifejezett engedélyével jelent meg, és az angol fordítás a mi munkánk. Célunk, hogy a programot minél több olyan ember érhesse el Bulgáriában, akik túlsúlyokkal küzdenek.
A legjobb eredmény érdekében azt javasoljuk, hogy olvassa el a bevezető cikket és az 1. hét cikkét, mielőtt továbblépne a 2. hétre.
Ettől a héttől szeretnénk, ha elkezdné növelni fizikai aktivitásának szintjét, ami tovább hozzájárul a sikeres fogyáshoz. Ebben a cikkben hasznos és könnyen követhető tippeket tanul meg, amelyek megkönnyítik az egészséges fogyókúrás program következő lépésének végrehajtását.
Akciók a 2. héten
- Kezdje el gyakorolni a heti 150 percet. Ha hosszú ideig nem volt fizikailag aktív, kezdje el fokozatosan
- Tervezze meg előre, hogy mikor és hol fog sportolni, és írja le a naptárába vagy a naplójába
- Tartsa be az ajánlott napi kalóriabevitelt - 1900 a férfiaknál és 1400 a nőknél
Bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik a rendszeres testmozgást ötvözik a kalóriabevitel figyelemmel kísérésével, sikeresebben fogynak és utólag megtartják azt. De nem mindannyian szeretjük, vagy lehetőségünk van rendszeresen sportolni. Néhányan még iskolai éveik óta sem gyakoroltak.
Mindez megnehezítheti vagy újra lehetetlenné teheti az indulást. Pedig nincsenek lehetetlen dolgok. Kezdetnek, apró változtatásokkal kezdheti. Szálljon le egy-két megállóval előre a buszról, és gyalog járja be a hátralévő távolságot a munkához. A lift helyett menjen a lépcsőn. Idővel kezdje el tervezni a komolyabb és átfogóbb gyakorlatot.
A cél heti 150 perc
Célja legalább heti 150 perces mérsékelt fizikai aktivitás. Ez elegendő lesz a pulzusszám növeléséhez, a bemelegítéshez és a gyakrabban lélegezni. Egyszerű módja annak kiderítésére, hogy jó-e a tempója, ha megpróbál beszélni a gyakorlat során. Ha viszonylag könnyen, különösebb nehézség nélkül ki tudja ejteni a szavakat, akkor jó úton jár.
A gyors séta, a lassú futás, a kerékpározás és az úszás nagyon jó példa az ilyen fizikai tevékenységre. Válasszon egy tevékenységet, amely a legjobban tetszik, és kezdje el gyakorolni. Hívjon meg egy barátot társaságra és motivációra.
Mielőtt elkezdené, tervezzen. Gondoljon arra, hogy szüksége van-e sportcipőre, hol és mely napokon fog sportolni, és a nap melyik részében tudja behelyezni a gyakorlatokat. Válassza ki azt a sportot, amelyik a legjobban tetszik és örömet szerez Önnek. Ellenkező esetben nehéz lehet megtalálni a rendszeres gyakorláshoz szükséges motivációt.