12 hetes fogyókúrás program - 12. hét; Nutrima
Gratulálunk! Elérte a 12 hetes egészséges fogyás program 12. hetét.
Ezt a programot az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) dolgozta ki a Brit Dietetikus Szövetséggel együttműködve. A cikk az NHS kifejezett engedélyével jelent meg, és az angol fordítás a mi munkánk. Célunk, hogy a programot minél több olyan ember érhesse el Bulgáriában, akik túlsúlyokkal küzdenek.
Ha nem ismeri az előző heteket, javasoljuk, hogy ezt tegye meg, mielőtt továbblépne a program 11. hetére.
Az elmúlt 3 hónapban keményen dolgozott új szokások elsajátításán. Mint azt már maga is láthatta, a régi szokások különösen makacsak és nehezen törhetők meg.
Akár elérted a kívánt eredményeket, akár tovább kell dolgoznod, ezen a héten van oka ünnepelni. De ez egyáltalán nem a vége, sokkal inkább az új, egészséges életmód kezdete. Annyit ért el az elmúlt 3 hónapban, hogy nincs visszaút. Az egyetlen út a haladás. Folytassa bátran!
Nagyon büszkének kell lenned arra, amit az elmúlt 3 hónapban elértél. Nemcsak a fizikai egészség javítása érdekében hajtott végre fontos változtatásokat, hanem az akaratát is próbára tette.
Tartson bátran előre, és ne nézzen vissza. Nincs értelme visszatérni a régi szokásokhoz, különösen, ha annyi munkát, időt és kitartást fektetett be ezek megváltoztatására.
Akciók a 12. héten
- Ennek a fogyókúrás programnak az elején megígérted magadnak a jutalmat, ha sikeresen elérted a végét. Gratulálok - itt az ideje, hogy átadd magadnak a jól megérdemelt díjat
- Olyan sokat tanultál az elmúlt 12 hétben - oszd meg a tanultakat a családoddal és a barátaiddal
- Kövesse ennek az egészséges fogyókúrának a tippjeit, függetlenül attól, hogy szeretne-e többet fogyni, vagy fenntartani a már elért súlyát.
Tudtad, hogy…
Az egészséges táplálkozás és a fogyás területén végzett kutatások azt mutatják, hogy az ülési idő csökkentése súlyvesztéshez vezet.
Törekedjen az aktívabb életmódra. Keressen egy olyan sportot, amelyiknek tetszik, és kezdje el gyakorolni. Próbáljon futni, kerékpározni, úszni vagy jógázni.
Csökkentse a TV, a számítógép vagy az autó előtt töltött időt.
A következő kihívás: a testsúly megőrzése
Ha az elmúlt 12 hétben elérte a kívánt súlyt, akkor gratulálunk! De tudnia kell, hogy az utazás itt nem ér véget.
Az optimális súly megőrzése egész életen át tartó gyakorlat. Ez azonban nem zavarhat, hiszen a legnehezebb részt már átélte. Mostantól minél tovább ragaszkodik új egészséges életmódjához, annál könnyebbé válik.
Amit ebből a 12 hetes egészséges testsúlycsökkentő programból tanul, az nemcsak a fogyásban segít, hanem hosszú távon megkönnyíti a kívánt súly megtartását is.
9 módszer a kívánt súly megtartásában
Az alábbi listában 9 könnyen követhető módszert mutatunk be, amelyek segítenek a kívánt súly hosszú távú megtartásában.