12 egyszerű tipp a tizenévesek számára, hogy gyorsan fogyjon a hasi zsír - Fitness 2021. január
A tinédzserek ugyanúgy küzdenek súlyproblémákkal, mint a felnőttek, és az útmutatás hiánya miatt sokkal nagyobb eséllyel követik a divatos diétákat. Ezek a divatos diéták nemcsak potenciálisan veszélyesek, általában hatástalanok és csak átmeneti eredményeket adnak, és maga az étrend sem fenntartható.
A tizenéveseknek valóban szükségük van néhány egészséges szokásra, amelyeket életmódjukba beépíthetnek, hogy valóban hosszú távú eredményeket érjenek el. Íme 12 fenntartható módszer a tizenévesek számára a fogyáshoz.
12 egyszerű módszer a tizenévesek számára a hasi zsír elvesztésére
1. Ne hagyja ki a reggelit
A Rush University Medical Center nevű tanulmányában A reggeli mögött álló tudomány, magyarázza el a reggeli elfogyasztásának előnyeit.
Az egyik fő előny, hogy a reggeli elindítja az anyagcserét, ami automatikusan segít több kalória elégetésében a nap folyamán. Reggeli elfogyasztása során tudatja testével, hogy sok étel fogyasztható.
Amikor kihagyja a reggelit, a test azt az üzenetet kapja, hogy energiát kell megtakarítania a kalóriaégetés helyett. Néhány példa az egészséges harapnivalók közül: zabpehely gyümölcsökkel és diófélékkel, chia mag puding, éjszakai zab és koktélok.
2. Vigyázzon a stresszre
Ma a tinédzserek nagy stressznek vannak kitéve. A házi feladatokból eredő stressz, a barátokkal vagy kapcsolatokkal kapcsolatos problémák, a jövőbeni tennivalók megtalálásának stresszei és még sok más.
A stressz növeli az elhízás kockázatát a kortizol nevű stresszhormon miatt. A kortizol felszabadul, ha a testet nagy mennyiségű stressz éri, és ez súlygyarapodáshoz vezet.
Segítsen tinédzserének pihenni, hogy nagyobb súlyt fogyhasson. A kikapcsolódás nagyszerű módja a jóga, a séta, a könyvolvasás vagy a társasjáték.
3. Aktiválja
A testmozgás az egyik legjobb módszer a zsírégetésre és az izomépítésre. Az izom csodálatos, mert fokozza az anyagcserét, ami segít több kalória elégetésében a nap folyamán.
Nem csak, hogy az izmok több kalóriát szívnak fel a zsír fenntartása érdekében, még nyugalmi állapotban is. Az elhízás című tudományos folyóiratban megjelent tudományos tanulmány A testmozgás neurobiológiája magyarázza el, hogy a testmozgás az egyik legjobb módszer az elhízás csökkentésére.
Néhány szórakoztató gyakorlat, amelyet meg kell tennie: tánc, túrázás, kocogás, kerékpározás, kötélugrás, úszás és erősítő edzés. A nagyszerű dolog, hogy mindezeket a gyakorlatokat meg lehet csinálni barátokkal!
4. Ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon
A tizenévesek általában több cukrot isznak, mint vizet. Legyen szó az automatákról az iskolában vagy egy kávézóban, nem ritka, hogy a tizenévesek nagy mennyiségű popot isznak.
A cukoritalok tele vannak üres kalóriákkal, amelyek nem tartalmaznak tápanyagokat. A fogyás érdekében a tinédzsereknek víz helyett ezeket az italokat kell cserélniük.
Ha a sima víz nem ízlik, próbáljon frissíteni, és néhány szelet citrommal és más gyümölcsökkel változtassa meg az aromáját. Ezenkívül a tinédzserek szelfizhetnek is, ha úgy tetszik.
5. Tartsa távol a hozzáadott cukrot
A hozzáadott cukrot tartalmazó ételek (feldolgozott élelmiszerek) rendkívül egészségtelenek a tizenévesek számára. Ezek nemcsak a vércukorszint emelkedését okozzák, hanem a súlyt is növelik.