12 egyszerű módszer több víz meginni
Testünk abból áll 70% vizet, és elegendő mennyiségű ivása létfontosságú testünk egészsége szempontjából.
A víz fontos szerepet játszik testünkben: fenntartja az elektrolit egyensúlyt, a normális vérnyomást, segíti a csontok összetételét, szabályozza a test hőmérsékletét és gondoskodik testünk általános egészségi állapotáról.
Bár mindannyian tudjuk, mennyire fontos vizet inni, a feladat gyakran nehéz.
Íme 12 módszer, amelyek segítenek több vizet inni:
1. Próbálja megérteni személyes folyadékigényét
Mielőtt úgy dönt, hogy ideje több vizet inni, próbálja megérteni, hogy pontosan mire van szüksége a testének. A legtöbb ember számára ajánlott napi mennyiség kb 2 liter vagy 8 csésze 250 ml, de ezt tudományosan nem bizonyították.
Számos tudományos tanulmány azt javasolja, hogy a férfiak és a nők különböző mennyiségű vizet igyanak. A férfiak körül 3500ml, és a nők körül 2500 ml, mivel ez a mennyiség tartalmazza az ételtől kapott vizet.
Fontos megjegyezni, hogy a napra szükséges vízmennyiséget fizikai aktivitása, egészségi állapota és még az Ön tartózkodási helye is meghatározza.
Annak megállapításához, hogy mennyi vízre van szüksége, csak figyeljen és figyelje a testét. Azoknak, akik minden nap aktívan sportolnak, nagy sebességgel dolgoznak és állandóan mozgásban vannak, vagy csak egy meglehetősen meleg éghajlatú országban élnek, több vizet kell inniuk.
2. Napi célok kitűzése
A kötelező napi vízmennyiség feltöltése minden bizonnyal segít Önnek.
A napi célok elérése minden bizonnyal motiválni fogja Önt, és közelebb visz a pozitív eredmény eléréséhez.
Annak érdekében, hogy hatékony, a célnak lennie kell OKOS! Szükséges kritériumok:
- Sajátosság
- Mérhetőség
- Elérhetőség
- Realizmus
- Elkötelezettség az idő iránt
Például egy OKOS a kitűzött cél az, hogy ma 1 liter vizet igyon meg. Konkrét célok kitűzésével előreléphet különböző törekvésekben, és a mindennapi életet kihívássá teheti saját maga számára.
3. Mindig tartson magánál egy üveg vizet
Ha a nap folyamán van egy üveg víz, könnyebben megszerezheti a kívánt mennyiséget.
Az újrafelhasználható palackok az ember hű barátai minden helyzetben:
- a folyamatos mozgással és a feladatok ellátásával kapcsolatos munka
- utazás/nyaralás
- iskolai tevékenységek
- házi feladat stb.
Ha egy üveg vizet magunk közelében tart, vizuális emlékeztetőként szolgálhat arra, hogy gyakrabban issza meg. Ha az üveget látja az íróasztalán vagy az asztalán, az folyamatosan emlékeztet arra, hogy gyakrabban igyon.
Ez a környezet számára is jobb, mint az eldobható műanyag palackokra támaszkodni.
4. Állítson be emlékeztetőket
Beállíthatja riasztás vagy jegyzet a telefonon vagy az intelligens órán, ami arra emlékeztet, hogy a nap folyamán több vizet kell inni.
Például állítson be egy ébresztőt, hogy emlékeztesse Önt néhány ital elfogyasztására kortyoljon vizet 30 percenként vagy issza meg az egész poharat és vigye el 1 óránként töltse fel. Ez a módszer minden bizonnyal hasznos lesz azok számára, akik elfelejtik és nem találnak időt folyadékfogyasztásra a kemény munka vagy hasonlók miatt.