12 dolog, amit egy fitnesz edző soha nem mond el neked - A Nőről
Egyre többen választják az egészséges életmódot. Ahhoz, hogy jobban nézzen ki és jól érezze magát, sokan választják a fitneszet. De mint minden vállalkozásnál, a sportot is okosan kell megközelíteni.
Megtudtunk néhány érdekes tényt az erőnlétről, amelyek segítenek hatékonyabbá, hasznosabbá és élvezetesebbé tenni az edzéseket. És a cikk végén talál egy bónuszt, amely motivációt adhat a testmozgáshoz.
1. Elég sokáig kell várnia az észrevehető eredményre
Ne várjon túl gyors eredményeket az edzőteremben végzett edzésektől. Azok, akik nyárra vagy újévre szeretnének fogyni 2 hónapig, valószínűleg kudarcot vallanak. Természetesen minden a test kezdeti formájától, súlyától és életkorától függ.
Mindenesetre a képzés első eredményeit körülbelül 2-3 hónap elteltével fogja észrevenni. Mások legkorábban hat hónap múlva látják pozitív változásokat testükben. Fontos megérteni azt is, hogy a siker kulcsa a rendszeresség, az edzés gyakorisága és a megfelelő táplálkozás. A heti két sokk edzés nem lesz sok hasznára. Heti 3 erő és 2 kardio edzéssel érhet el jó eredményeket. És nem kell heti 5 napot tölteni az edzőteremben. Egy egyszerű séta kardió edzésként működhet.
Ha a fejedben van egy ideális alak képe, és a fitnesz segítségével szeretnéd elérni ezt az eredményt, készülj fel arra, hogy ez nem fordulhat elő. Először is figyelembe kell venni az egyes személyek kezdeti, genetikai adatait és a fizika jellemzőit. Van, aki jobban fejleszti az izmokat, míg másoknál gyorsabb az anyagcsere.
Ezenkívül sok profi sportoló és fitneszedző speciális készítményeket alkalmaz a kívánt alak eléréséhez. Ha elérhetetlen célt tűz ki az adataival, akkor nemcsak motivációját veszítheti el, hanem nem egészen harmonikus alakot is szerezhet. A megfelelő cél kitűzéséhez objektíven kell értékelnie önmagát, figyelembe kell vennie képességeit és korlátait, és meg kell próbálnia a lehető legjobb formát kialakítani a kezdeti adatokkal.
3. Általában 5-7 látogatás elég egy edzővel
Az edzők szeretik azt mondani, hogy mindenkinek szüksége van egy személyes edzésprogramra, és maga nem tudja létrehozni. Ez nem igaz. Szüksége van egy edzőre, aki megmutatja a technikát. Ehhez általában 5 látogatás elegendő. Körülbelül másfél hónap elteltével elvehet néhány órát egy másik edzőtől, hogy ő ellenőrizhesse, hogy mindent jól csinálsz-e, és válaszolhat a felgyülemlett kérdésekre. Objektív szempontból az edzőre már nincs szükség.
4. Csak az alapvető alapvető gyakorlatok segítenek egy gyönyörű test felépítésében
Az edzők számára hasznos, ha az ügyfelet a lehető leghosszabb ideig a közelükben tartják, ezért gyakran elhanyagolják az alapgyakorlatokat, és számos izolációs gyakorlatot kínálnak a különböző izomcsoportok számára. De fontos megérteni, hogy az alapvető gyakorlatokra kell összpontosítania a jó eredmény elérése érdekében. Alapvető gyakorlatok a guggolás, a préselés, a holtverseny, a guggolás és a fekvőtámasz. Az izmos fűző nekik köszönhető. Ugyanakkor az alapgyakorlatok eltérő hatékonysággal is rendelkeznek. Fontos, hogy empirikusan megtudja, melyik izomzatra reagál a legjobban. A farizmok fejlődéséhez például a guggolás alkalmasabb az egyik ember számára, a másik számára pedig a lökés. Természetesen az elszigetelő gyakorlatok is fontosak, és általában érdekesebb és élvezetesebb végrehajtani őket, de nem szabad csak ezekre korlátozódni.