Magnézium - a magnézium formái és az ajánlott napi adagok
A magnézium ásványi anyag, amelyre szükségünk van, hogy egészségesek legyünk. Ez a cikk a magnézium különféle típusait és az ajánlott napi adagokat tárgyalja.
Rendkívül fontos a test számos funkciója szempontjából, beleértve az energia-anyagcserét és a fehérjeszintézist. A magnézium hozzájárul a megfelelő agyműködéshez, a csontok egészségéhez, valamint a szív- és izomaktivitáshoz (1)
A magnézium természetesen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a dió, a leveles zöldségek, az avokádó, az étcsokoládé, a tofu, a banán és a tejtermékek (2).
Ennek a létfontosságú tápanyagnak a kiegészítése számos előnnyel jár, többek között a vércukorszint jobb szabályozása, a jobb alvás és a székrekedés enyhítése.
Ajánlott napi adagok
A magnézium elengedhetetlen a jó egészség fenntartásához. Az alacsony magnéziumbevitel azonban meglehetősen gyakori. A magnéziumhiány főleg azoknál fordul elő, akik NEM étkeznek egészségesen.
Az alábbi táblázat az ajánlott napi magnéziummennyiséget mutatja kortól és nemtől függően.
| 7-12 hónap | 75 mg | 75 mg |
| 1-3 év | 80 mg | 80 mg |
| 4-8 év | 130 mg | 130 mg |
| 9-13 év | 240 mg | 240 mg |
| 14-18 év | 410 mg | 360 mg |
| 19-30 év | 400 mg | 310 mg |
| 31-50 év | 420 mg | 320 mg |
| több mint 50 év | 420 mg | 320 mg |
A 18 évesnél idősebb terhes nők esetében a követelményeket napi 350-360 mg-ra emelik (2). Egyes betegségek és állapotok szintén növelhetik a magnéziumhiány kockázatát, beleértve a magas vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegséget és az alkoholizmust (5, 6, 7).