12 dolog, amit a táplálkozási szakemberek javasolnak a fogyáshoz Mindent a nőkről
A testsúlycsökkenés a mai lakosság nagy részének komoly problémájává vált. Olyan sokféle gyakorlat és különféle étrend közül lehet választani. Néhány csomag tea vagy búcsú a kedvenc ételtől azonban nem biztos, hogy elveszíti ezeket a bosszantó fontokat.
Mit tanácsolnak a táplálkozási szakemberek?
Növelje az ételek sokféleségét
Ki mondta, hogy fel kell adnia kedvenc ételeit? Semmi ehhez hasonló. A tányérjának különféle zöldségeket vagy dióféléket kell tartalmaznia. Ha megfosztja magát kedvenc ételtől, ez végül az oka annak, hogy olyan ételeket élvez, amelyekhez nem szabad hozzányúlnia, hogy megkapja a szükséges energiát.
Nézze meg az adagokat
A mennyiség, a minőség és az adag nagyon fontos. Éhséged kielégítésére tálalj magadnak gyümölcsöt vagy pirított zöldségeket, hogy a többet enni akaró vágy ne rontsa el az étrendet. Próbáljon szembeállítani a tányéron lévő étel színét, mert a színkontraszt segít megvalósítani az elfogyasztott mennyiséget.
Az alvás nem elhanyagolható
Ne hagyja ki ezeket az értékes alvási órákat csak azért, hogy további 60 percet tölthessen az edzőteremben. Éjszakánként 7–9 óránál kevesebb alvás növeli a ghrelin éhséghormont és csökkenti a leptin jóllakottsági hormont. Az alváshiány az impulzusszabályozást is zavarja, így kevésbé valószínű, hogy másnap ragaszkodik az egészséges ételek választásához és az adagok méretéhez. A szükségesnél kevesebb alvás emeli a kortizol szintjét is, emiatt a szervezet túlevik, hogy tankoljon.
Kövesse nyomon a kalóriákat
A kalóriák száma valójában nagyon fontos. Így teljesen tisztában vagy azzal, hogy mit és mennyit eszel, és ez segít a célod gyorsabb elérésében.
Ne kövesse az állományt, okosan válassza az étrendjét
Számos olyan étrend egyre népszerűbb napjainkban, mint a keto, a vegán, a paleo, az alacsony zsírtartalmú és mások. De azt a hibát követjük el, ha azt hisszük, hogy ami mások számára hasznos, az nekünk is megfelel. Ne kezdjen el diétát csak azért, mert csodálatos eredményeket hozott barátja számára. Először értékelje a saját testét.