12 A meditáció tudományos alapú előnyei
A meditáció népszerűsége egyre növekszik, mivel többen felfedezik számos egészségügyi előnyét. Használhatja, hogy felhívja a figyelmet önmagára és a környezetére. Sokan úgy gondolják ezt, hogy a stressz csökkentésére és a koncentráció javítására szolgálnak. Az emberek ezt a gyakorlatot más hasznos szokások és érzések kialakítására is használják, például pozitív hangulatokra és attitűdökre, önfegyelemre, egészséges alvási szokásokra, sőt fokozott fájdalomtűrésre. Ez a cikk a meditáció 12 egészségügyi előnyét taglalja.
- Csökkenti a stresszt
A stressz csökkentése az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek gyakorolják a meditációt. Egy áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a meditáció megfelel a stressz csökkentésének jó hírnevének. Általában a mentális és fizikai stressz a kortizol stressz hormon emelkedett szintjét okozza. Ez a stressz számos káros hatásához vezet, például a citokineknek nevezett gyulladásos vegyi anyagok felszabadulásához. Ezek a hatások megzavarhatják az alvást, elősegíthetik a depressziót és a szorongást, emelhetik a vérnyomást és hozzájárulhatnak a fáradtsághoz. Egy 8 hetes vizsgálat során a "figyelem meditációnak" nevezett meditációs stílus csökkentette a stressz okozta gyulladásos választ. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a meditáció javíthatja a stresszel kapcsolatos állapotok tüneteit is, beleértve az irritábilis bél szindrómát, a poszttraumás stressz rendellenességet és a fibromyalgiát.
- Irányítja a szorongást
A meditáció egyes formái jobb énképhez és pozitívabb életszemlélethez vezethetnek. Például egy több mint 3500 felnőttnek adott kezelés áttekintése azt mutatta, hogy a meditáció javította a depresszió tüneteit. Hasonlóképpen, 18 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy a meditációs terápiában részesülő embereknek csökkent a depresszió tünetei a kontrollcsoportban lévőkhöz képest. Egy másik tanulmány megállapította, hogy egy meditációs gyakorlatot befejező embereknek kevesebb negatív gondolatuk volt a negatív képek megtekintésére, mint a kontrollcsoportban. Ezenkívül a citokineknek nevezett gyulladásos vegyi anyagok, amelyek stressz hatására szabadulnak fel, befolyásolhatják a hangulatot, depresszióhoz vezethetnek. Számos tanulmány áttekintése azt sugallja, hogy a meditáció csökkentheti a depressziót azáltal, hogy csökkenti ezen gyulladásos vegyi anyagok szintjét.
- Javítja az öntudatot
A meditáció egyes formái segíthetnek abban, hogy jobban megismerje önmagát azáltal, hogy a legjobb önmagává nő. Például az öntanulási meditáció kifejezetten célja, hogy segítsen jobban megérteni önmagát és azt, hogy hogyan bánik a körülötted lévő emberekkel. Más formák megtanítják felismerni azokat a gondolatokat, amelyek károsak vagy önpusztítóak lehetnek. Az ötlet az, hogy amikor jobban megismeri gondolkodási szokásait, konstruktívabb mintákra terelheti őket. 27 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy a tai chi gyakorlása összefüggésbe hozható az önhatékonyság javulásával, ezt a kifejezést arra használják, hogy leírják az ember hitét saját képességében vagy képességében a kihívások leküzdésére. Egy másik vizsgálatban 153 felnőtt, akik 2 hétig használtak meditációs alkalmazást, csökkentette a magányérzetet és fokozta a társas érintkezést a kontrollcsoportéval összehasonlítva. Ezenkívül a meditáció során szerzett tapasztalatok kreatívabb problémamegoldó képességeket fejleszthetnek.
- Meghosszabbítja a figyelem időtartamát
A koncentrált figyelemmel járó meditáció olyan, mintha súlyt emelne a figyelmére. Segít növelni a figyelem erejét és kitartását. Például egy tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik hallgattak egy meditációs szalagot, javult a figyelem és a pontosság egy feladat végrehajtása során, összehasonlítva a kontrollcsoportba tartozókkal. Egy ilyen tanulmány kimutatta, hogy a meditációt rendszeresen gyakorló emberek jobban teljesítenek egy vizuális feladatban, és nagyobb figyelmet fordítanak rájuk, mint azok, akiknek nincs tapasztalatuk a meditációval kapcsolatban. Sőt, egy áttekintés arra a következtetésre jut, hogy a meditáció akár megfordíthatja az agy mintáit, amelyek hozzájárulnak az elmebolyongáshoz, a szorongáshoz és a rossz figyelemhez. Még a rövid távú meditáció is hasznos lehet minden nap. Egy tanulmány megállapította, hogy a napi mindössze 13 percig tartó meditáció 8 hét után fokozta a figyelmet és a memóriát.