11 tipp az egészséges terhességhez - Orvosi Központ; Afrodité
A terhesség alatt egészségesnek lenni nemcsak a hordozott baba, hanem önmagad számára is fontos. Ez minden nő életének felejthetetlen érzelmeket és izgalmakat hordozó időszaka, amely nagyban függ tőlünk, hogyan fogjuk érezni magunkat a terhesség alatt.
Akár a terhesség természetes úton, akár in vitro eljárásokkal történt, fontos felelősséget vállalnunk saját testünkért, hogy biztosítsuk jövőbeli gyermekünk egészségét és zökkenőmentes születését. Maradjon egészséges a terhesség alatt, követve ezeket az egyszerű tippeket.
Ha teherbe esésen gondolkodik - vagy már terhes -, akkor valószínűleg ismeri a magával és a csecsemővel való gondozás néhány alapját. Ne dohányozzon. Ne igyál. Pihenjen többet. Itt van még néhány tipp, a vitaminok szedésétől kezdve egészen a macskás ételhez, amelyek segíthetnek a biztonságos és egészséges terhesség biztosításában.
Fogyasszon vitaminokat, mielőtt teherbe esne
Még akkor is, ha még mindig teherbe esik, bölcs dolog elkezdeni a prenatális vitaminokat. A csecsemő agyává és gerincveljévé váló "idegzsinórja" a terhesség első hónapjában fejlődik ki, ezért fontos, hogy kezdettől fogva olyan esszenciális tápanyagokat kapjon, mint a folsav, a kalcium és a vas.
Feladatok
A terhesség alatt fizikailag aktív maradni a legtöbb anyának elengedhetetlen, kivéve, ha természetesen van más recept az esetre. A rendszeres testmozgás segít a testsúlyának ellenőrzésében, a vérkeringés javításában, a hangulat javításában és a jobb alvásban. Ezenkívül a mindennapos testmozgás szokása jó példa lesz gyermeke számára a szülés után.
A pilates, a jóga, az úszás és a gyaloglás nagyon hasznos a legtöbb terhes nő számára, de mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene. Tegyen 30 perc edzést a hét legtöbb napján. De hallgass a testedre, és ne vigyük túlzásba. Ráadásul az internet tele van video oktatóanyagokkal és edzésekkel a terhes nők számára, így nem is kell otthagynia vagy pénzt költenie.
Készítsen szülési tervet
Tervezett császármetszés vagy természetes születés? Gerinc- vagy epidurális érzéstelenítés? A kismamák egyik legfőbb félelme a fájdalom. Mennyire fog fájni, hogyan fog fájni, megbirkóznak-e. Készítsen listát minden kívánságáról és kérdéséről. Ne feledje továbbá, hogy a szülés előtt is van néhány előkészület, ezért a lista nagyon hasznos, hogyan lehet szerveződni. Készítsen másolatot házastársáról vagy partneréről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ha valamiben rá kell támaszkodnia, akkor nem lesznek hiányosságok.
Oktassa magát.
Még akkor is, ha ez nem az első születése, a terhességi tanfolyamokon való részvétel elősegíti, hogy felkészültebbnek és nyugodtabbnak érezze magát, és naprakész legyen a legújabb trendekkel és módszerekkel. Szerencsére gyakran szervezünk ilyen ingyenes konzultációkat, ahol találkozhat és meghallgathatja a különböző területek különböző szakembereinek tanácsát, valamint megismerkedhet különböző termékekkel és márkákkal, amelyekre szüksége lesz az újhoz, például pelenkák, babakocsik, kosár, mellszívó, babakozmetikumok stb. A legjobb az, hogy vannak ajándékok a jelenlévőknek.
Az ilyen tanfolyamok során nemcsak oktathatja önmagát, hanem lehetősége van feltenni kérdéseit és aggályait, valamint véleményezni más terhes nőkkel bármit, ami aggasztja Önt.
Végezzen Kegel gyakorlatokat
A Kegel-gyakorlatokat Dr. Arnold Kegel találta fel 1946-ban. Kismedencei gyakorlatoknak is nevezik őket, és célja a méh, a belek, a hólyag és a hüvely közelében és körül elhelyezkedő izmok működésének megerősítése.
Sok nő, aki terhesség alatt végzett Kegel-gyakorlatot, azt állítja, hogy ez pozitívan hatott a szülésre, segítve nekik a folyamatot fájdalommentesebb és könnyebb átélésében. A kismedencei izmok erősítése elősegíti az irányítást a szülés során. Különösen hasznos ebben az időszakban minden nő számára, hogy elsajátítsa a két leggyakoribb problémát, amikor babát vár - a hólyag és az aranyér kezelése. Számos videó és tipp található az interneten a Kegel-gyakorlatok gyakorlásához, de a legfontosabb az, hogy kezdje, hogy pontosan meghatározza az edzendő izmokat. És ez kétféleképpen történik - az első az, hogy behelyezünk egy ujjat a hüvelyünkbe, és megpróbáljuk megfeszíteni és ellazítani a körülötte lévő izmokat. Annak biztos jele, hogy jó úton jársz, ha ujjad érzékeli a mozgásokat. A második - megpróbálni megszakítani a vizelés folyamatát. Azok a izmok, amelyek segítenek megtartani a maradék vizeletmennyiséget, pontosan meg kell húzniuk a testmozgás során.