11 szabály a téli súlygyarapodás elkerülésére
Puls.bg | 2009. január 09 0
Mindannyian tudjuk, hogy a téli időszak és a sok ünnep ebben az évszakban hajlamos a súlygyarapodásra. Ennek fő oka a hideg időjárás miatti korlátozott mozgás, a korlátozott gyümölcs- és zöldségfogyasztás, ugyanakkor a sertésszelet és a vörösbor hangsúlyozása.
Tavasszal a legtöbb nő rémülten tapasztalja, hogy alakja a kívántnál lekerekítettebbé vált. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felhalmozott súlytól, embertelen étrenden és fárasztó edzésen mennek keresztül. És mindez egyfajta stressz, és káros lehet az egészségre. Íme 11 szabály, amelyek segítenek abban, hogy karcsú legyen az alakja a hosszú téli hónapokban.
Első szabály: Egyél több levest
Azok az emberek, akik több levest esznek anélkül, hogy csábítanák őket a steakek és zsíros előételek túlzott fogyasztásával, lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztanak.
A tudósok szerint a táplálék útján a szervezetbe juttatott víz, ellentétben azzal, amelyet éppen iszunk, sokkal hosszabb ideig megőrzi a jóllakottság érzését. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy több alacsony kalóriatartalmú levest fogyasszon - főleg zöldségeket.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kellő fény hiánya télen csökkenti a szerotoninszintet, ami fáradtságot és fokozott étvágyat okoz.
A második szabály: Tegyen egy sétát
Szánjon időt a mozgásra. A napi 15 perces séta segít megkapni a napi fényadagot és növelni a szerotoninszintet. Ugyanakkor a séta edzi a lábizmokat, mintegy 70 kalóriát éget el.