11 oka a kudarcnak a zsír elleni küzdelemben
Feladva: 2014.06.21. 21:10:10
Egészségügyi kategóriák
Zsírt éget, veszít plusz kilók és a rossz szokásoktól való megszabadulással kezdjen el valós eredményeket látni.
Amikor megpróbál veszíteni testzsír megcsúsznak, úgy érzed, hogy minden a pokolba kerül. „Miért nem működik?” - kérdezed. ’Mi mást tehetek fogyni ?’Idővel csalódni és csüggedni fog, mert azt gondolja, hogy tovább megy keményen edz és hogy jól eszel, és nulla eredményt kap.
Ideje megszakítani ezt az ördögi kört, és meggyújtani a belső mechanizmust zsírégetés . Az az igazság, hogy közelebb állsz a sikerhez, mint gondolnád - csak annyi kell, hogy felfedd pusztító hibák, melyeket megenged, és amelyek tönkreteszik a haladást, valamint megismerkednek a testének átállításához szükséges egyszerű változásokkal zsírégető mód .
1. Még mindig úgy gondolja, hogy a válasz "kardio"
A hagyományos kardió A testmozgás nem a lehető legjobb választás a célzás során zsírégetés: ők nem elég kalóriát éget el és minél több kardiót csinálsz, annál jobban hozzászokik a tested ehhez a terheléshez. Hamarosan valóban kevesebb kalóriát éget el, mint korábban, és ugyanannyi munkát fog elvégezni.
Ehelyett végezze el a gyakorlatokat időközönként. Ez több kalóriát éget el ugyanannyi ideig, amikor stimulálják több zsír elvesztése és óriási metabolikus hatást vált ki, amely optimalizálható zsírégetés és órákkal a vége után az edzés .
2. Rossz módon becsapod az éhségedet
Az étvágy megtévesztése érthető lépés, de jól kell tennie. Kalóriadeficit alatt a leptin hanyatlás, a leptin pontosan az a hormon, amely szabályozza a fogyást és megakadályozza az étvágy érzését . Az alacsony leptinszint a testben nemcsak megnehezíti a fogyást, hanem a zsír növekedéséhez is vezethet. A leptinszint helyreállításához időről időre el kell fogyasztania magas szénhidráttartalmú étel .
A kulcsmondat itt a „magas szénhidráttartalmú”, nem pedig a „magas zsírtartalmú”. A magas szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételek összpontosítása azonban a tápanyagokat közvetlenül a zsírsejtekhez juttatja, és meghiúsítja a fejlődését.
3. Nem kap elegendő fehérjét
Ugró fehérje lelassítja a kísérleteket zsírt veszít, mert a test valójában több kalóriát éget el a fehérje feldolgozásához, mint bármely más mikroelemhez. A fehérje emellett jóllaknak és fenntartják az izomtömeget, miközben a testzsír ég.
A Journal of Nutrition egyik tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend lényegesen jobban javítja a test fizikai állapotát, a koleszterin markereket és az inzulinszintet, mint a mérsékelt fehérjetartalmú étrend, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát tart fenn. Fogyasszon étrendje során legalább 1 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként.
4. Hanyagolod az erőgyakorlatokat
Ne hagyja figyelmen kívül erő gyakorlatok súlyokkal, miközben megpróbált fogyni. Kalóriahiány esetén a test hajlamos a vesztésre izomtömeg - A megelőzés legjobb módja a kemény és kitartó edzés. A több izomtömeg valójában felgyorsítja a bazális anyagcsere sebességét, ami viszont növeli a napi elégetett kalóriák számát.