11 ok, amiért nem haladsz tovább!
1. Nem vezet edzési naplót.
Ha nincs naplója, készítsen egyet. Ezért:
Guggoltál pénteken 70 kg-mal. 5 ismétléshez. Hétfő jön. Bízni kell a naplóban, ha elfelejtette, hány kilót tett meg az előző edzésen.
Kinyitod, és itt van, ami be van írva:
"Itt vannak azok a női súlyok, amelyekkel az utolsó edzést végezte. Nagyon remélem, hogy nem vagy olyan rossz, és ez az edzés. "
Legalábbis elméletileg ez a lényege az edzőnaplónak, és így értettem meg. És minden alkalommal el kell olvasnia, amikor kinyitja. Biztosan egy ötlet kevésbé rossz, mint legutóbb. És ha nem, akkor nagyobb nővé válik, mint korábban.
Tehát hétfő van, 5 ismétlést sikerült elvégeznem 72,5 kg-mal. - "Jól sikerült, jobb, mint legutóbb ... de még mindig gyenge vagy"
Így sikerült növekedni és fejlődni. A napló felelőssé tesz engem azért, hogy jobb legyek, mint legutóbb. Keményebben edzeni és minden edzést megszakítani. Az egyik legmenőbb dolog az, hogy kinyitod a naplódat, és megnézheted, hogyan dolgoztál néhány hónappal ezelőtt olyan fontokkal, amelyekre egy fogyatékkal élő ember képes lenne, és most olyan szintre léptél előre, amely a nagymamádat lenyűgözné a dolgozó fontjaiddal. Ha ugyanezt a súlyt végezted 6 hónappal ezelőtt, akkor pokolian rossz a helyzet, és valamit változtatnod kell. Ami két új okhoz vezet. Nincs célja és nincs pontos terve.
2. Nincs célja.
Ha a fogyás, az erősebbé válás vagy éppen az izomtömeg növelése a célod, elmélyítened kell és konkrétabbnak kell lenned. Bármely sikeres képzési program kulcsa egy elérhető és világosan meghatározott cél megteremtése. Bárki fogyhat egy kis zsírtartalmat, vagy erősebbé válhat, de hány ilyen ember képes akár 6 százalékos zsírfelosztásra, akár 60 kg-mal növelni a holtpontját? Csak a legkomolyabb és legelkötelezettebb, hozzon létre egy konkrét célt szem előtt tartva, és modelleezze programját, hogy a lehető leggyorsabban és hatékonyabban tudja elérni ezt a célt.
3. Nincs terve.
Nem tudom megmondani, hogyan csíp bennem belülről, amikor látom, hogy valaki edzésről gyakorlásra ugrik, ritmus, ok és logika nélkül, a választásukon kívül, azon kívül, hogy "könnyűnek tűnik végrehajtani, nem akarok erőlködni", "ez a gyakorlat jól néz ki".
A fitnesz edzésprogram fontosságáról nem tudok eleget mondani. Képzeljük el, hogy célod egy eltemetett kincs, akkor az edzésprogramod a kincstérkép. Hogyan lehet megtalálni a kincset térkép nélkül. Gondolj bele, még Jack Sparrow-nak is szüksége van kártyára.
Kövesse a programját, amíg el nem éri, amit szeretne. Tegyen új célt és ismételje meg. Újra és újra.
4. A haladóból másol.
Az egyik legproduktivitástalanabb szokásod az, hogy lemásolod és tanulmányozzad a szuperhasadt srác edzéseit, és valahogy arra a következtetésre jutok, hogy az ő edzésprogramja annak az oka, hogy karvénája akkora, mint az egész karod.
Aki testalkatát és erejét olyan szintre fejlesztette, amely megérdemli a csodálatot, az általában olyan evolúción ment keresztül, amely a képzést megformálta, mint most. Személy szerint szerencsés voltam, hogy a fitneszkalandom kezdetétől kezdve hozzászoktam néhány alapelvhez - az agyamba mélyen beágyazott alapelvekhez, a DNS-en belül már meglévő alapelvekhez, olyan összetett, innovatív és korukat megelőző alapelvekhez, sokkolt minden edzőgurut. És ez az.
Vegyük a néma súlyt, és ismételjük meg vele. A másik edzésnél vegye be újra, és végezzen több ismétlést stb. Az egyes alapgyakorlatoknál. Csináld évekig ...
És ebben az esetben is ezt teszem, de egyre nagyobb súlyt kaptam a kartól, nem a reps-től, de mindegy. FONTOS, HOGY PROGRESSZÍV TERHELÉS (pl. Progresszív túlterhelés) legyen. Tegye ezt tíz évig, és komoly eredményeket fog elérni. Itt vannak a legfontosabb gyakorlatok:
Természetesen játszhat bicepszel, tricepszel és egyebekkel. De az elv PROGRESSZÍV TERHELÉS, és a fent felsorolt gyakorlatokon kell alapulnia!
Mindig tudtam, hogy ha guggolok, akkor 50 kg-ot híztam. 150 kg-nál nagyobb lesz a lábam, és ha a kanapém 30 kg-os lesz. 100 kg-onként. a mellem nagyobb lesz stb.
Manapság nagyon nehéz valakit meggyőzni arról, hogy csak ezzel érhet el mindent, mindenki 6 hónapig keres varázsgyakorlatokat és programokat. Sajnálom, ez nem így működik.
Ha ki akarsz tűnni, akkor meg kell határoznod az izomnövekedés bizonyos alapelveit, és olyan gyakorlatokat kell választanod, amelyekbe elmélyedsz a következő években. Nincsenek olyan varázslatos képzési programok, amelyek negatív idő alatt vadállattá alakíthatnák.
5. Kötődik a produktív gyakorlatokhoz.
Az edzés közbeni kaland során ki kell választania a gyakorlatokat, és nagyon erősen nyomja őket nagyon hosszú ideig. Azok a gyakorlatok, amelyek természetesek az Ön számára, és tudják, sok előrelépést hoznak Önnek, bár nem annyira szórakoztatóak, mások pedig elkerülik őket.