11 módszer a tesztoszteronszint természetes növelésére
A férfiak normál tesztoszteronszintje rendkívül tág határok között van: 250-850 nanogramm/deci vér. Ideális esetben a tesztoszteronszintnek közel kell lennie maximális (kb. 850 ng/dL) a maximális energia és teljesítmény érdekében. Az alacsony tesztoszteronszint tünetei közé tartozik a letargia, a hangulatváltozások, a nemi vágy csökkenése, a memóriavesztés és a megnövekedett testzsír.
A tesztoszteron szintje lehet speciális orvosi rendelvények és receptek révén a normál ételek szintjére emelkedik, de a legtöbb orvosnak még nincs ilyen gyakorlata. Más lehetőségek a test tesztoszterontermelésének természetes növekedésével járnak. A stratégiák ebben az esetben a maximális májképzési struktúrát, étrendet és életmódot tartalmazzák.
1. Emelje meg erősen
Súlyemelés növeli a szérum tesztoszteron koncentrációját és olyan összetett gyakorlatokra összpontosítunk, mint a guggolás, a holtverseny, a súlyzós evezés stb., amelyek maximum 6-8 ismétlést és egy minimális hívást használnak a szettek között. Ez nagyobb hormonális választ eredményez.
2. Edzés este
Mivel a tesztoszteronszint reggel és kora délután magasabb, a reggeli edzés erősebb lehet. De a tesztoszteron szintje a nap előrehaladtával csökken, így a súlyemelés késő délután/este segíthet a tesztoszteron növelésében.
3. Ne becsüld alá a kardiót
A kardió fontos szempont lehet az edzésen, amely befolyásolhatja a tesztoszteron szintjét. Ha a kardió kötelező része a mindennapi rutinnak, akkor mértékkel végezze intenzíven napi 30 percig, mivel a legjobb megoldás reggelente körülbelül a hét 4 napján. Gyakorolja az erősítő edzéseket este.