11 módszer a pánikrohamok ellenőrzésére és leállítására
A pánikrohamok félelem, pánik vagy szorongás hirtelen intenzív rohamai. Megdöbbentőek, fizikai és érzelmi tüneteik is vannak. Sok pánikrohamban szenvedő embernek nehézségei lehetnek a légzés, az izzadás, a remegés és a szívverés érzése. Néhány ember mellkasi fájdalmat és a valóságtól vagy önmagától való elszakadás érzését is tapasztalja majd egy pánikroham során. Tehát azt hiszik, hogy szívrohama van. Mások beszámolnak arról, mintha agyvérzést kaptak volna.
A pánikrohamok ijesztőek lehetnek és gyorsan kialakulhatnak. Azok a stratégiák, amelyekkel megpróbálhatja megállítani a pánikrohamot, ha van ilyen, vagy ha úgy érzi, hogy megjelenik:
1. Vegyen egy mély lélegzetet. Míg a hiperventiláció a pánikrohamok tünete, amely növelheti a félelmet, a mély légzés csökkentheti a pánik tüneteit a roham során. Ha képes szabályozni a légzését, akkor kevésbé valószínű, hogy hiperventilációt tapasztal, amely más tüneteket okozhat, és hatással lehet magára a pánikrohamra.
Fókuszáljon a mély lélegzetvételre és a kilégzésre a szájon keresztül, úgy érezve, hogy a levegő lassan kitölti a mellkasát és a hasát, majd lassan érezze, ahogy ellazulnak. Négy ütemben lélegezzen be, négyig számolva, tartsa lenyomva egy másodpercig, majd négy ütemben lélegezzen ki.
2. Vallja be magának, hogy pánikrohama van. Felismerve, hogy pánikrohama van, emlékeztetheti magát arra, hogy ez ideiglenes, elmúlik és hogy jól van. Szüntesse meg a félelmet, hogy meghalhat, vagy hogy közelgő végzet következik. Mindkét érzés a pánikroham tünete. Ez lehetővé teheti, hogy más technikákra koncentráljon a tünetek csökkentése érdekében.
3. Csukd be a szemed. Néhány pánikroham akkor következik be, amikor hirtelen eláraszt. Ha stresszes környezetben van, sokféle hatással, ez pánikrohamot idézhet elő. A hatások csökkentése érdekében pánikroham alatt csukja be a szemét. Ez blokkolhat további hatásokat, és megkönnyíti a légzésre való összpontosítást.
4. Gyakorold az éberséget. Ez segíthet a valóságban és abban, ami körülvesz. Mivel a pánikrohamok elidegenedést vagy a valóságtól való elszakadást okozhatnak, a mindflow képes harcolni a pánikroham ellen. Koncentráljon az Ön által ismert fizikai érzésekre, például a lábának határozott csúsztatására a földön vagy a farmer textúrájának érzésére a kezén. Ezek a sajátos érzések szilárdan tartanak a valóságban, és valami objektív dolgot adnak, amire összpontosítani lehet.