11 legjobb módszer a nyugtalan láb szindróma enyhítésére

szindróma

A nyugtalan láb szindróma (RLS), más néven Willis-Ekbom betegség, olyan állapot, amely leggyakrabban kellemetlenséget okoz a lábakban. Ezeket az érzéseket bizsergésként, bizsergésként írják le, és ellenállhatatlan késztetést okoznak az érintett végtagok mozgatására.

Az RLS tünetei általában akkor fordulnak elő, amikor egy személy ül, pihen vagy alszik, és gyakran éjszaka fordul elő. Az RLS által okozott mozgásokat periodikus végtagmozgásoknak nevezzük alvás közben (PLMS). Ezen mozgások miatt az RLS súlyos alvási problémákat okozhat.

Néhány embernek elsődleges RLS-je van, amelynek nincs ismert oka. Mások másodlagos RLS-sel rendelkeznek, amely általában idegi problémákkal, terhességgel, vashiánygal vagy krónikus veseelégtelenséggel jár.

A legtöbb RLS-ben szenvedő embernél a tünetek enyhék. De ha a tünetek mérsékelt vagy súlyosak, az RLS nagy hatással lehet az életére.

Megakadályozhatja az elegendő alvást, és ezáltal jelentős kellemetlenségeket okozhat, problémákat okozhat a mindennapi működésben, mint például a napközbeni összpontosítás és gondolkodás, a munka és a társas tevékenységek. Ezen problémák következtében az RLS szorongáshoz és depresszióhoz vezethet. És minél hosszabb ideig van, az állapot súlyosbodhat, sőt átterjedhet a test más részeire, például a kezére.

Az RLS életmódra gyakorolt ​​hatásai miatt fontos a kezelés. A kezelés módszerei eltérőek. Például egyes kutatók azt sugallják, hogy az RLS-t az agy kémiai dopaminjával kapcsolatos problémák okozzák, míg mások szerint a rossz keringéshez kapcsolódik.

Az RLS leghatékonyabb kezelési módjai

Megbeszélheti orvosával, hogy segítsen létrehozni egy kezelési tervet az RLS tüneteinek enyhítésére.

1. A lehetséges okok kizárása. Bár az RLS összefüggésbe hozható olyan tényezőkkel, amelyek nagyrészt kívül esnek Önön, például genetika vagy terhesség, más tényezők fontosak lehetnek. Például napi szokások, szedett gyógyszerek, egészségi vagy egyéb okok.

Szokások. A koffein, az alkohol és a dohányzás ronthatja az RLS tüneteit. Ezen anyagok korlátozása segíthet csökkenteni az RLS tüneteit.

Gyógyszerek. Néhány gyógyszer okozhatja vagy súlyosbíthatja az RLS tüneteit. Ilyenek például:

  • antihisztaminok
  • hányinger elleni gyógyszerek
  • antipszichotikus gyógyszerek
  • lítium (lithobide)
  • szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k)
  • triciklusos antidepresszánsok

Győződjön meg róla, hogy orvosa tud-e minden olyan gyógyszerről, amelyet vény nélkül és vény nélkül szed. Beszélje meg, hogy súlyosbíthatják-e az RLS-t, különösen akkor, ha a fent felsorolt ​​gyógyszerek bármelyikét szedi.

Egészségügyi feltételek. Egyes egészségügyi állapotokról kiderült, hogy összefüggenek az RLS-sel. A végstádiumú vesebetegség és a cukorbetegség okozta idegkárosodás az RLS-hez társul. A vashiányos vérszegénység szintén szorosan összefügg az RLS-sel. Meg kell beszélnie orvosával, hogy a kórtörténete miként befolyásolhatja az RLS-t, különösen akkor, ha ezen állapotok bármelyike ​​fennáll.

Egyéb tényezők

Vannak, akik azt állítják, hogy a túl sok cukor fogyasztása vagy szoros ruházat viselése rontja az RLS tüneteit. Bár ezekről a kapcsolatokról nincs sok kutatás, érdemes kísérleteket és hibákat alkalmaznia annak megállapítására, hogy mi befolyásolja a saját tüneteit.

2. Egészséges alvási szokások. A jó alvási szokások mindenkinek ajánlottak, de talán különösen azoknak, akiknek alvási problémái vannak, például az RLS-ben szenvedőknek. Noha a jobb alvás nem oldja meg az RLS tüneteit, segíthet kompenzálni az alvásvesztést., amelytől az állapota miatt szenved. Próbálja ki a következő tippeket, hogy alvása a lehető legnyugodtabb és kifizetődőbb legyen:

  • Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni
  • Tartsa a hálószobát hűvös, csendes és sötét helyen
  • Tartsa a karját és a telefont minimális mértékben a hálószobájában
  • Kerülje az elektronikus képernyőket két-három órán keresztül lefekvés előtt
  • E képernyők kék fénye megzavarhatja a cirkadián ritmust, ami segít fenntartani a természetes alvási ciklust.

Bár nem biztos, hogy megoldják az RLS tüneteit, az egészséges alvási szokások javíthatják azt, és kompenzálhatják az RLS egyes hatásait.

3. Vas- és vitamin-kiegészítők. A vashiányt tekintik az RLS egyik fő okának. Számos tanulmány kimutatta, hogy a vas-kiegészítők segíthetnek a tünetek enyhítésében. Vérvizsgálattal ellenőrizhető a vashiány. Ha a vashiány szempontjából pozitív eredményt mutat, orvosa orális vaskészítményeket javasolhat. Bizonyos esetekben intravénás vasra lehet szükség. Ezenkívül a D-vitamin-hiány összefüggésbe hozható az RLS-szel. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a D-, C- vagy E-vitamin-kiegészítők csökkentették az RLS tüneteit az RLS-ben és a D-vitamin-hiányban szenvedőknél. Orvosa meg tudja mondani, hogy a kiegészítők kipróbálása jó ötlet lenne-e az Ön számára.

4. Gyakorlatok. A testmozgás segíthet abban, hogy jobban érezze magát, ha van RLS-je. A mérsékelt testmozgás segíthet az RLS enyhe tüneteinek enyhítésében. Egy RLS-ben szenvedő 23 ember 2006-os vizsgálata azt találta az aerob testmozgás és az alsó testellenállással végzett edzés, amelyet hetente háromszor végeztek 12 héten keresztül, jelentősen csökkentették az RLS tüneteit.. A tevékenység segíthet az alvás javításában A testmozgás természetesnek tűnik az RLS-ben szenvedők számára. Sportoljon mérsékelten. Ne gyakoroljon fájdalomig, mert ez súlyosbíthatja az RLS tüneteit. Tekintettel az RLS tüneteinek csökkentésének és az alvás javításának előnyeire, a rendszeres testmozgás jó szokás az RLS-ben szenvedők számára kialakulni.