11 dolog, amit tudni akartam, mielőtt lefogytam volna

Fotó: Getty Images

1. Az anyagcsere alkalmazkodik - ne haljon éhen

Ha okosan korlátozza a kalóriákat, és étrendjét intenzív erőnléti edzéssel kombinálja, akkor testét zsírégető kemencévé változtatja. De ha túlságosan korlátozza ételeit és éhezik, teste gazdaságos üzemmódba lép, anyagcseréje lelassul és kevesebb kalóriát éget el. Ez az oka annak, hogy kudarcot vall minden alkalommal, amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet követ. Ha a testednek nincs mit felhasználnia energiához, megpróbál megtartani mindent, amit elfogyaszt. Tehát egy bizonyos ponton stagnál, és a fogyás leáll, pedig keveset eszel.

2. Az izom zsíréget

Kezdetben, amikor túlsúlytalansággal küzdöttem (14 évesen 100 kg voltam 160 cm magasan), azt gondoltam, hogy az egyetlen dolog, amit meg kell tennem, hogy fogyjak anélkül, hogy izomtömeg növekedne. Most már tudom, hogy az izom nem csak a testépítők számára készült, és ha valóban fogyni akar, akkor azon kell dolgoznia. Az izmok felgyorsítják az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a tested több kalóriát éget el, nem csak az edzőteremben, hanem a nap 24 órájában, akár alvás közben is. Ez magyarázza, hogy a sportolók ennyi ételt fogyasztanak, és nem híznak.

Aki fogyni akar, annak törekednie kell izomtömegének fenntartására (sőt növelésére). Az izmok egyik fő feladata a szénhidrátok glikogén formájában történő tárolása. A glikogént energiaforrásként használják intenzív fizikai aktivitás során. Gondoljon izmaira, mint egy tankra, amely feltöltődik, amikor szénhidrátot fogyaszt, és kiürül, amikor edz.

3. A haladás nem mindig lesz lineáris

Nagyon jó lenne, ha az egészséges táplálkozás és a testmozgás pozitív eredményei egyenesek lennének, ami csak felfelé és felfelé haladna ... Sajnos a test nem így működik. Van, amikor sokkal gyorsabban haladsz, mint gondoltad. De bizonyos időszakokban stagnálásod is lesz. Nem szabad kétségbe esni és feladni, mert ezek a csökkenések teljesen normálisak. Mindenkinek vannak olyan pillanatai, amikor gyengének érzi magát, és nem akar semmilyen erőfeszítést tenni. Fontos megjegyezni, hogy ezek csak rossz napok - elmúlnak. Ne hagyja abba a harcot. Bízzon a testében és a reagáláshoz szükséges időben.

Fotó: Getty Images

4. Nincs szénhidráttal (mértékkel)

A minőségi szénhidrátok elengedhetetlenek, ha keményen edz, és egészséges és sportos testalkatot szeretne felépíteni. A finomított szénhidrátokat érdemes elkerülni. Ezek valamennyien ipari feldolgozáson estek át. Ha kíváncsi arra, hogy finomítanak-e egy terméket, tegye fel a kérdést magának, hogy természetes formában nő-e így - spagetti, croissant és fánk nem nő a fákon, igaz?

A finomított szénhidrátokkal ellentétben a természetes formájú (vagy minimálisan feldolgozott) élelmiszerek a test számára értékes tápanyagokat tartalmaznak. Ezek: barna rizs, fehér burgonya, zab, teljes kiőrlésű tészta, édesburgonya, quinoa, hajdina, bab, lencse, csicseriborsó és minden gyümölcs.

5. A kardio nem a leghatékonyabb módja a fogyásnak

Amikor a fogyás a célja, akkor minél több kalóriát kell égetnie fizikai aktivitással. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, a testednek a lehető leghatékonyabban kell felhasználnia energiáját. A kardióval az a probléma, hogy minél többet csinál, annál jobban alkalmazkodik a teste és hatékonyabbá válik (kevesebb energiát fogyaszt). Az erőnléti edzésben a dolgok fordítva vannak. Minél erősebb vagy és annál nehezebben emelsz, annál több energiát (kalóriát) költesz el.