11 biztos tipp a jó alváshoz
Kétségtelen, hogy mindegyikünk feltette magának a kérdést: Mi az az ember? Honnan jövünk? Hol vagyunk? Hová megyünk? Ki vagyok én? Tudom az áram? Hogy sikerülhet? Kínálunk egy részletet a könyvből A választás" Yordanka Ivanova, aki mély ismeretei alapján megpróbálja a legjobb és legpontosabb választ adni mindegyikőtökre.
A könyv mélyen gyökerezik az az elképzelés, hogy a választást leginkább a siker iránti vágy, valamint a hosszú és boldog élet vágya határozza meg. A boldogságra való törekvés és annak megértése magyarázza választásunkat. A boldogság tág fogalom, és különböző emberek másként értik. Ebben a számban jó tippek vannak arra, hogyan válasszon boldogságot, függetlenül attól, hogy mit hoz az élet.
Az általunk felajánlott lemondás minden ember alvásigényének, a jó egészségünk szempontjából betöltött fontosságának, valamint a tennivalóknak az elalvással kapcsolatos problémáinknak szól.
Programozva vagyunk aludni. A jó alvás meghosszabbítja az életet. Legalább 6,5 óra alvás szükséges. A patkányok 17 napos álmatlanság után pusztulnak el. Az alváshiány és a szoros munkarend a legrövidebb út a sírig - állítja Prof. P. Axt. Még a legforgalmasabb ütemterv mellett is 1–2 órás szünetet kell tartania a nap folyamán. A jó délutáni alvás még hasznosabb, mint a sport - főleg 50 éves kor után. Az Egyesült Államok lakosságának körülbelül egyharmadának van alvási problémája, és körülbelül 10-15% -ának krónikus álmatlansága van.
1971-ben 65,9 millió receptet írtak nyugtatókra és altatókra Angliában és Walesben. A depresszióval járó rossz hangulat az álmatlanság egyik legfontosabb tényezője - állítják szakértők. Három fő pillér létezik, amelyeken alapszik az emberi jó hangulat érzete - táplálkozás, testmozgás és alvás, de az alvásról beszélnek a legkevésbé. Az alváshiány növeli a betegségre való hajlamot, és oka lehet a kellően reális megítélésnek a fontos életdöntések meghozatalában, a stressz, a hízás szempontjából. Nem véletlen, hogy egyes szektákban az elhúzódó álmatlanságot használják az egyén akaratának és engedelmességének megtörésére, egyes börtönökben az álmatlanság a kínzás egyik eszköze. Az Egyesült Államokban kiderült, hogy 4 felnőttből 1-nek olyan alvási problémái vannak, amelyek nem jellemzőek az öregedési folyamatra.
65 éves kor után az alvásigény kisebb, mint a fiatalok számára, hogy napközben jól érezzék magukat. Angliában végzett vizsgálatok szerint a 20 és 30 év közötti emberek a legmélyebben és a leghosszabban alszanak. A 66 és 83 év közötti emberek alszanak a legkevesebbet - 43 perccel kevesebbet, mint a fiatalok. A legtöbb embernek folyamatos alvásra van szüksége 7 és fél, valamint 8 és fél órán át. A szakemberek 12 órás alvást javasolnak egy 6 éves gyermek számára, 10 órát egy 12 éves és 9 órát a tizenévesek számára. Úgy gondolják, hogy a 7-8 óra az ideális alvási időtartam, míg a túl rövid és tartós alvás egyformán káros és egyformán növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Japán tudósok 10 éven keresztül 104 000 embert követtek nyomon, és megállapították, hogy a 7 órát alvó emberek hosszabb ideig élnek, mint a hosszabb ideig alvók.
Íme néhány alapvető tipp az éjszakai alváshoz:
1. Stabil munka- és pihenési rendszer kidolgozása, lefekvés és ébredés bizonyos idejének betartása;
2. Készítsen egy listát a másnapi feladatokról, és szabadítsa meg az elméjét azoktól;
3. Végezzen alvási rituálét (bizonyos zene, könyv, fürdő);
4. Este, hogy elkerülje a stimulánsok - kávé, tea, csokoládé;
5. Az ágyat csak alváshoz szabad használni;
6. Ne stresszelj, ha úgy érezzük, hogy nem alszunk elég jól, és ne nézz az órára, ha éjszaka felébredünk;
7. Kerülje a testmozgást legalább 3 órán át lefekvés előtt;
8. Ha 30 percig nem tud aludni, kelj fel, és csinálj valami unalmas dolgot, amíg el nem alszol;