11 A Mango Health vitathatatlan előnyei
A mangót a világ legelterjedtebb gyümölcsének nyilvánították. Számos lehetséges előnyük van.
A mangó a csonthéjas család tagja, egyfajta növényi táplálék, amelynek külső húsa körülveszi a héjat (amit néha gödörnek hívunk), amely magokat tartalmaz. Az olajbogyó és a kókuszdió is egyfajta csülök.
Sokféle mangó létezik. Különböznek a magok színében, alakjában, ízében és méretében. Míg a mangó színe a zöldtől a vörösig, a sárgáig vagy a narancsig változhat, a mangó belső húsa többnyire aranysárga. Édes és krémes ízűek, és több mint 20 vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
Hatalmas cikkgyűjtemény található a mangók egészségügyi előnyeiről. Táplálkozási bontást és alapos áttekintést nyújt potenciális egészségügyi előnyeikről, arról, hogyan lehet több mangót bevinni az étrendbe, és a mangó fogyasztásával kapcsolatos esetleges egészségügyi kockázatokról.
A mangó előnyei
A mangó nagyszerű tápanyagforrás.
A gyümölcsök és zöldségek mindenféle fogyasztása már régóta együtt jár a nagyon egészséges életmód feltételeinek csökkent kockázatával.
Számos tanulmány azt sugallja, hogy a növényi ételek, például a mangó fogyasztásának növelése csökkenti az elhízás és az általános halálozás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát, és elősegíti az egészséges arcszínt és a hajat, a megnövekedett energiát és az általános testsúlyt.
A mangók a következő módon segíthetnek a test védelmében és megerősítésében:
Korhoz kötött makula degeneráció
A mangókban található antioxidáns zeaxanthin kiszűri a káros kék fénysugarakat, és vélhetően védő szerepet játszik a szem egészségében, és valószínűleg eltávolítja a makula degeneráció károsodásait.
Megállapították, hogy az összes gyümölcs nagyobb mennyisége (naponta három vagy többször) csökkenti az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatát és progresszióját.
Az asztma megelőzése
Az asztma kialakulásának kockázata alacsonyabb azoknál az embereknél, akik nagy mennyiségben fogyasztanak bizonyos tápanyagokat. Ezen tápanyagok egyike a béta-karotin, amely megtalálható a mangóban, a papayában, a sárgabarackban, a brokkoliban, a dinnyében, a sütőtökben és a sárgarépában.
A béta-karotinban gazdag étrendek szintén védő szerepet játszhatnak a prosztatarák ellen - derült ki a Harvard Egészségügyi Főiskola táplálkozási osztályának kutatásából, amely egy japán tanulmány szerint csökkentette a vastagbélrák kockázatát.
A Texas AgriLife Research által végzett tanulmányban táplálkozási kutatók a vastagbél, az emlő, a tüdő, a leukémia és a prosztatarák szövetein vizsgálták a mangó-polifenol kivonatokat; A mangókról kimutatták, hogy valamilyen hatással vannak az összes vizsgált rákra, de a leghatékonyabbak mell- és vastagbélrákban.
A kutatók további kutatásokat terveznek; azokra az emberekre fognak összpontosítani, akiknek fokozott a gyulladásuk a bélben, és ezért nagyobb a rák kockázatuk.
A csontok egészsége
Az alacsony K-vitamin-dózis magasabb csonttörések kockázatával jár. Megfelelő K-vitamin-fogyasztás érhető el megfelelő gyümölcs- és zöldségfogyasztással. A K-vitamin fontos a kalcium felszívódásának javításához, ami elengedhetetlen a csontok optimális egészségéhez.
Cukorbetegség
Tanulmányok azt mutatják, hogy az 1-es típusú cukorbetegeknél, akik magas rosttartalmú étrendet fogyasztanak, alacsonyabb a vércukorszintjük; és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél javulhat a vércukorszint, a lipidek és az inzulinszint. Egy csésze mangó körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz.
Emésztés
A mangó rost- és víztartalma miatt segít megelőzni a székrekedést, elősegíti a rendszerességet és az egészséges emésztőrendszert.
Szívbetegség
A mangóban lévő rost-, kálium- és vitamin-tartalom hozzájárul a szívbetegségek megszüntetéséhez. A káliumbevitel növelése és a nátriumfogyasztás csökkenése a legfontosabb étrendi változás, amelyet az ember elvégezhet a magas vérnyomás kockázatának csökkentése érdekében.