10x10 méretű rendszerek, 2. oldal, BB-Team fórum
Az újév után megpróbálom.:)
Haverok Két finom kérdésem van:
1. Normál edzést edzek, 4 napig, és egy CSAK a bal oldali méretemhez hasonló edzést szeretnék csinálni. Ezek a bicepszek és talán a vállak lesznek. Kérdésem: normál osztás - például 1. napi mellkas - bicepsz edzése közben végezhetem ekkora edzést a bicepsz számára? Normális mellkasi edzés, de a bicepsznek ebben a programban kell lennie. És ha igen, hogyan kell csinálni a trükköt. Az 1 bicepsz gyakorlat 1 sorozatát végzem, és utána azonnal elmegyek és megcsinálom a 2. gyakorlatom egyikét ill ?
2. Használható-e ez a program hasi edzéshez?
előre is köszönöm !
Egészségesebb !
Csak egy gyakorlatot végezzen egy izomcsoport számára! Azaz végezd a mellkasodat, mint korábban, majd 10 sorozat 10 ismétlést hajt végre egy bicepsz alapgyakorlatban.
Használhatja hasra, de biztosan pontosan ott szeretné a nagyobb méretet?
Leee-le. Fogalmam sincs miről beszélek. Nem lesz kicsi ez az 1 gyakorlat? És a vállak esetében is ugyanaz - 10x10 egy gyakorlat fejenként (mert a váll 3 fej), vagy csak 1 az egész vállnál ?
A jobb hasadért nincs szükségem méretre, csak egy kérdés.:)
Egyetlen izom sem lesz elegendő egy kis izom számára, elegendő, főleg, ha a sorozat 10x10 (elmosódásra utal).
hmm. egy hónapja a program szerint - - általában elégedetlen vagyok. 4 kg-ot híztam. amelyek amikor a tükörbe nézek, a fenéken vannak, kicsit a lábakon és a derékon. mellkas, hát, váll, karok - semmi, és különösen ne a karokon lássuk, hol volt a legnagyobb vágyam mászni, most azt mondod, hogy adj egy minta étrendet. Nem tehetem, mert minden nap másképp eszem, de általában 180-200 g fehérjét, 400 V-t, 100 g zsírt gyűjtögetek, ha nem többet. Hadd jegyezzem meg, hogy az Optimized volume edzés szerint edzek ... opció . 18г. 15 hónapos tapasztalat 71 kg 176 cm
mitonko mondta 2009.11.26., 10.45-kor:
hmm. egy hónapja a program szerint - - általában elégedetlen vagyok. 4 kg-ot híztam. amelyek amikor a tükörbe nézek, a fenéken vannak, kicsit a lábakon és a derékon. mellkas, hát, váll, karok - semmi, és ne is láss, főleg azokon a karokon, ahová a legnagyobb vágyam volt felmászni.Most azt mondod, hogy adj egy minta étrendet. Nem tehetem, mert minden nap másképp eszem, de általában 180-200 g fehérjét, 400 V-t, 100 g zsírt gyűjtök, ha nem többet. 18г. 15 hónapos tapasztalat 71 kg 176 cm
Tudja, hogy mennyi a maximuma a kanapén és guggol például? Vegyük 80% -ukat, tegyünk 1 hibát és írjuk meg az ismétléseket. Ha 10-en belül vannak, akkor máshol zavaró lehet (ételben vagy túledzésben). Jó lenne egy videó is, hogy hátha tartod a tempót. Hogyan ettél korábban, hogyan edzettél. a tényezők túl sokak ahhoz, hogy biztosak lehessünk abban, hogy a rendszer a hibás.
hmm . igen, sokan vannak, de nem állítom, hogy a rendszer a hibás, de talán nem működik jól nekem. előtte csak 2 hónapig tartottam étrendet az év elején, 5x5-öt csináltam ... a maximális lega 80% -ával 75kg x 8-at csinálok, nagy az egyensúlyhiány az erőben, azonban ha nagyon gyenge a guggolás, évben szinte folyamatosan megsérült a térdem, a bokám, az ínszalagom stb., és nem tudtam edzeni őket. Minden második nap edzőterembe járok ... Gainert, kreatint, vitaminokat iszom, és egészségesen fogyasztom a fehérjetartókat. ezzel összeadom a fenti P V M mennyiségeket. Most ez az ütem. Magam is látom, hogy a hibám ott van. Van-e ilyen nagy hatása magára a képzésre? ?
A tempó a rendszer fontos és elengedhetetlen része! Ellenkező esetben például megteheti 5x5, és azt mondhatja, hogy 10x10, mert az „x” mindkét oldalán ugyanazok a számok vannak:)