100 kalóriával kevesebb naponta - az egészséges fogyás útja - Egészség és személyes pénzügyek
" 100 kalóriával kevesebb naponta "- ez egy csodálatos kampány, amelyhez örömmel csatlakozom médiapartnerként. Dr. Tsvetanka Yanakieva kezdeményezte, akit ön rendszeres vendégszerzőként ismer az oldalamon. Azt hiszem, hogy egyszer és mindenkorra fel kell ismernie, hogy a sikerhez vezető út apró, de állandó változásban rejlik.
Itt egy kicsit többet az eseményről:
A fogyás nem csoda - csak egy kis józan észre és következetességre van szükség.
Tavasszal megújul a természet. Újuljunk meg. Tehetünk egy keveset, de ez a kis lépés minden nap messzire visz. Tegyük meg ma az első lépést, és kezdjünk el naponta csak száz kilokalóriával kevesebbet fogyasztani, mint amire szükségünk van.
Mennyibe kerül, hogy?
Egy kilogramm zsírszövet energiaegyenértéke 7000 kilokalória. Minden nap száz kalóriával kevesebb fél kilóval kevesebb, mint egy hónapig a zsírunk. Kevésnek tűnik számodra? De ez hat fontkal kevesebb évente. Nincsenek fájdalmas diéták. Nincs éhezés. Egészséges fogyás a test számára teljesen természetes módon.
Ha kevesebbet eszel, mint a szükséges napi kalóriabevitel, akkor lefogy.
De légy óvatos. Ha túl gyorsan és hirtelen teszed, a tested megpróbál alkalmazkodni. Végül is azt hiszi, hogy éhen hal, és megpróbálja életben tartani! Ez lelassítja a kalóriaégetést. A tested kevesebb hőt kezd termelni, gyengének érzed magad, késleltetett reakciókkal vagy figyelemeltereléssel - ezek mind mellékhatásai a tested energiamegtakarításának.
Ha pedig a helyzet rosszabbodik, akkor a tested elkezdi pumpálni a stresszhormonokat, ami még nehezebbé teszi a zsír eltávolítását! Ezért a diéták gyakran ellenkező hatást fejthetnek ki, ha rosszul csinálják őket.
Milyen 100 kalóriával kevesebb naponta?
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrenden belül a nőknek átlagosan 2000 kcal-ra, a férfiaknak pedig átlagosan 2500 kcal-ra van szükségük. A következő átfogó útmutató az energiaigényének a napra vonatkozó elosztásáról:
- Reggeli: 20% (az energia bevitel ötöde)
- Ebéd: 30% (az energiafogyasztás körülbelül egyharmada)
- Vacsora: 30% (az energiafogyasztás körülbelül egyharmada)
- Italok és snackek: 20% (az energiafogyasztás ötöde)