100 ismétlés, 10 perc, nagy intenzitás; Képzés és gyakorlatok

perc

Vannak olyan edzések, amelyek sokat adnak.


Formába hozzák. Izzasztásra késztetnek, és energiát árasztanak el. Túllépik képességeit - fizikailag és mentálisan is.

És még jobban vágynak rá.

A guggolás és a fekvenyomás 100 ismétlésének ez a kihívása mindent megtesz, amit eddig említettünk. Feléleszt és megdöbbenti rendszerét, a maximálisra emelve az intenzitását. Akkor fordulhat ehhez a programhoz, ha úgy érzi, hogy már nem halad eléggé.

Egyszerű: Tegyen egy súlyt a karra, és végezzen 100 ismétlést guggolással vagy fekvéssel kevesebb, mint 10 percig.

Fontos természetesen a megfelelő súly kiválasztása. Ha csak két lemezt használ, akkor még mindig csak melegít.

Ha kezdő vagy, kezdj 60 fontot. Miután kevesebb mint 10 perc alatt végzett az összes ismétléssel, lépjen tovább 80 fontra a következő edzésen. Ha sikerrel jár ez a súly, próbáljon most 100-at.

Néhány fiú megkérdezi, hogy a súlyokat hozzá kell-e igazítani a gyakornokok személyes súlyához. Ha a már említett súlyokkal közelít, akkor garantáljuk, hogy látni fogja a fejlődést.