10 tudományosan megalapozott ok, amiért olyan fontos az alvás
Az alvástudósok emlékeztetik az embereket arra, hogy legalább hét órát kell aludniuk. Egyetlen munka vagy tanulmány sem éri meg egészségét és boldogságát. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány az emberi élet és egészség számos aspektusát befolyásolhatja: memória, koncentráció, fittség, anyagcsere, mentális egyensúly és általános emberi jólét.
Kutatások alapján az American National Sleep Foundation, az alvást tanulmányozó szakértői csoporttal együtt, öt évvel ezelőtt közzétette az alvás időtartamára vonatkozó friss ajánlásait.
- Az idősebb 18 és 64 év közötti embereknek ajánlott aludni 7 és 9 óra között.
- A gyermekeknek, különösen a fiataloknak, többet kell aludniuk. Például a 14-18 év közötti serdülők - 8-10 órák, és a 9-13 év közötti diákok - 9-11 órák
- A 65 évnél idősebbeknek ajánlott 7-8 órán át aludni.
Ismeretes, hogy az egyéni alvásigény változhat, de az elégtelen alvás mindenesetre ronthatja az ember testi és lelki egészségét.
A rossz alvás plusz kilókkal jár
A túlsúly és a nem elegendő alvás között szoros összefüggés van. Azok az emberek, akik keveset alszanak, nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik elegen alszanak. A normálisnál rövidebb alvás az elhízás egyik fő kockázata. Egy nagyszabású felmérésből kiderült, hogy a kevesebbet aludó emberek sokkal jobban ki vannak téve a plusz kilók hízásának lehetőségének. A valószínűség a gyermekek körében 89% volt, a felnőtteknél pedig 55%. Ha fogyni akar, akkor csak minőségi alvásra van szüksége.
Azok az emberek, akik elegen alszanak, kevesebb kalóriát fogyasztanak
Ez egy másik oka az előzőhöz kapcsolódó minőségi alvásnak. A tanulmányok azt mutatják, hogy az álmatlanságban szenvedők többet esznek. Az alváshiány megzavarja az étkezési vágyért felelős hormontermelést, és ezáltal rontja az étvágy szabályozását. A rossz alvás következtében az éhségérzetet serkentő ghrelin hormon szintje emelkedik, az étvágyat elnyomó leptin pedig csökken.
A jó alvás növelheti a koncentrációt és a termelékenységet
Az alvás fontos a koncentráció, a termelékenység és a teljesítmény szempontjából. Kutatások kimutatták, hogy hiánya befolyásolja az agy munkáját. A 24 órás műszakban dolgozó egészségügyi szakemberek 36% -kal több hibát követtek el a betegek kezelésében, mint azok, akik rövidebb műszakban dolgoztak és képesek voltak elaludni. Egy másik tanulmány szerzői megállapították, hogy az alváshiány hatása hasonló az alkoholos mérgezéshez. Más kísérletekben, amelyekben a résztvevők elaludtak, könnyebben megbirkóztak a feladatokkal, és memóriájuk jobban működött.