10 tudnivaló, mielőtt belevágna a súlyemelésbe © a top 10
Különféle okok keltik fel a hazánkban a fogyás iránti vágyat - az álomfigurára való törekvés, a magasabb önértékelés iránti motiváció, az ellenkező nemektől származó nagyobb figyelem igénye, egészségügyi problémák stb.
Több mint 10 évvel ezelőtt, amikor elkezdtem csinálni, amit csináltam, azt hittem, többet tudok a kelleténél.
Azt hittem, hogy mindez egy másik alacsony szénhidráttartalmú étrend betartására vezethető vissza (kiderült, hogy nem igaz). Miután láttam, hogy ez a stratégia hosszú távon nem működik, szinte minden más diétát kipróbáltam ...
Úgy gondoltam, hogy a kardio az egyetlen hatékony megoldás a problémáimra, és mindenféle hülyeséget kipróbáltam, amíg meg nem találtam a helyes megközelítést a változáshoz.
Sok hibát követtem el, és rájöttem, hogy a korábban kipróbált módszerek egyike sem volt a helyes út célom eléréséhez.
Ennyi kemény munka után, személyes utam során és ügyfeleimmel végzett munkám során felfedeztem és megosztottam veled 10 felbecsülhetetlen értékű tippet, amelyeket már az elején tudni akartam, más szóval - azokat a dolgokat, amelyeket jó tudni. mielőtt kilókkal lépne a csatába.
1. Az anyagcsere alkalmazkodik - ne haljon éhen
Ha okosan korlátozza az elfogyasztott kalóriákat, és étrendjét intenzív erőedzéssel kombinálja, testét zsírégető kemencévé változtatja.
De ha túlságosan korlátozza az ételt és éhezik, a test gazdaságos üzemmódba lép, az anyagcseréje lelassul és kevesebb kalóriát éget el.
Ez az oka annak, hogy kudarcot vall minden alkalommal, amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet követ. Ha a testednek nincs mit felhasználnia energiához, megpróbál megtartani mindent, amit elfogyaszt.
Tehát valamikor stagnál, és a súlya leesik, pedig takarékosan eszel.
2. Az izom zsíréget
Kezdetben, amikor túlsúlyommal küszködtem (14 évesen 100 kg voltam 160 cm magasan), arra gondoltam, hogy az egyetlen dolog, amit meg kell tennem, hogy fogyjak anélkül, hogy izomtömeg növekedne.
Most már tudom, hogy az izmok nem csak a testépítők számára szólnak, és ha valóban fogyni akar, akkor meg kell dolgoznia rajtuk.
Az izmok felgyorsítják az anyagcserét. Így a test több kalóriát éget el, nemcsak az edzőteremben, hanem a nap 24 órájában, akár alvás közben is. Az izomtömeg ugyanis sokkal több energiát igényel a testtől annak fenntartásához, mint a zsír. Ez az energia pedig kalóriatartalékaiból származik.
Aki fogyni akar, annak törekednie kell izomtömegének fenntartására (sőt növelésére). Az izmok egyik fő feladata a szénhidrátok glikogén formájában történő tárolása.
A glikogént energiaforrásként használják intenzív fizikai aktivitás során. Gondoljon izmaira, mint egy tankra, amely feltöltődik, amikor szénhidrátot fogyaszt, és kiürül, amikor edz.
3. A haladás nem mindig lesz lineáris
Nagyon jó lenne, ha az egészséges táplálkozás és a testmozgás pozitív eredményei egyenesen mennének, ami csak felfelé és felfelé emelkedik ... Sajnos a test nem így működik.
Van, amikor sokkal gyorsabban haladsz, mint gondoltad.
De ... Bizonyos időszakokban késések és akár stagnálás is előfordulhat. Nem szabad kétségbe esni és feladni, mert ezek a csökkenések teljesen normálisak és szerencsére - átmeneti!
Mindenkinek vannak olyan pillanatai, amikor gyengének érzi magát, és nem akar semmilyen erőfeszítést tenni. Fontos megjegyezni, hogy ezek csak rossz napok, és elmúlnak.
Ne hagyja abba a harcot. Bízzon a testében és a reagáláshoz szükséges időben.
4. Nincs szénhidráttal (mértékkel)
A minőségi szénhidrátok elengedhetetlenek, ha keményen edz, és egészséges és sportos testalkatot szeretne felépíteni.
A finomított szénhidrátokat érdemes elkerülni!
Mely szénhidrátokat finomítják? Mindazok, akik valamilyen ipari feldolgozáson estek át. Ha arra kíváncsi, hogy finomított-e a termék, kérdezze meg magától, hogy természetes formában nő-e így - a fákon nem spagetti, croissant és fánk nő?