10 titok és a gyors fogyás módjai - Blog
Hatékony gyors fogyás
Itt talál 10 felsorolt titkot, valamint tudományos magyarázatukat, amelyek alátámasztják az állítások igazságát.
A cikkből megtudhatja:
- Az étkezés gyakorisága és a glikémiás index ismerete elengedhetetlen.
- Ismerje meg a fehérjék és az anyagcsere serkentő vízbeviteli stratégiáit.
- Találja meg az inzulinszint alacsony szinten tartásának szükségességét
Ez a cikk a 10 tudományosan alátámasztott tippje révén extra lehetőséget nyújt életmódjának, étrendjének és edzésterveinek sikeres beállításához, hogy elérje a fizikát, amelyről mindig is álmodott!
A fizika, amiről mindig is álmodtál.
1. Naponta 5-6 ételt vegyen be!
Az ételfogyasztás magában foglalja az élelmiszer felszívódását és a tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) felszívódását. Ehhez a testednek energiára van szüksége!
Tehát az ételfogyasztás energiát ad a testnek az emésztési és felszívódási folyamatok támogatására.
A nap folyamán megnövekedett táplálékfogyasztás két fő okból fokozza az anyagcserét:
- A tested kénytelen lesz növelni a napi energiafogyasztást az emésztés és az emésztési folyamatok gyakori aktiválása miatt, amelyet a nap folyamán történő újrafogyasztás okoz.
- Az étkezést a test gyakran a bőséges energia/étel jeleként érzékeli.
Ezért a test növeli az energiafogyasztást (felgyorsítja az anyagcserét), mivel nem lesz szüksége energiaraktárakként (pl. Zsír a zsírszövetben) tárolni, ami éhezéskor (ételhiány) jelentkezik.
Hormonális szempontból a táplálékbőség (a megnövekedett gyakoriság által) a pajzsmirigyhormon (T3 és T4) szekréciójának növekedését okozza .
Ne feledje, hogy a pajzsmirigyhormon magas szintje fokozza az anyagcserét, az alacsony hormonszint pedig lelassítja az anyagcserét, ami zsírfelhalmozódáshoz vezet!
Ha odafigyel, az elhízott emberek általában azok, akik a napi ételadagot legfeljebb 2-3 étkezésre osztják fel! Egy ilyen gyakoriság éhessé teszi a testet, és a test az anyagcsere csökkentésével és így a pajzsmirigyhormonok csökkentésével reagál.!
A gyakori táplálékfogyasztás az egyik legegyszerűbb módszer a pajzsmirigyhormonok manipulálására és növelésére, és ezáltal a szervezet anyagcseréjének növelésére.!
A táplálékfelvétel megnövekedett napi gyakorisága által okozott zsírvesztést sematikusan közöljük
1. Fokozott táplálékfelvétel.
2. rengeteg étel.
3. a pajzsmirigyhormonok fokozott szekréciója.
4. fokozott anyagcsere
5. fokozott zsírvesztés.
2. Egyél fehérjében gazdag ételeket
Minden étkezésnél győződjön meg róla, hogy tartalmaz-e olyan ételeket, amelyek kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak (csirke, tojás, fehérjepor, vörös hús, hal).
Ha az a célja, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, győződjön meg róla, hogy naponta legalább háromszor fogyaszt fehérjét, minden egyéb tápanyag (szénhidrát és zsír) mellett.
Magyarázat: Minden tápanyagnak energiára van szüksége ahhoz, hogy a gyomor-bél rendszer felszívódjon, majd felszívódjon a véráramba. Az energiát, amelyet a test eléget a tápanyagok emésztésére és felszívására, TID-nek nevezzük
A TID minden tápanyag esetében más és más:
• TID fehérje esetén 25%
• TID szénhidrát esetén 5%
• TID zsírra 2%
Valójában a drámai zsírvesztés szempontjából a legjobb és leghatékonyabb étrend a nagy dózisú fehérjéhez kapcsolódó diéta.!
3. Fogyasszon alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat!
A glikémiás index (GI) az a sebesség, amellyel az élelmiszerekben lévő szénhidrátok glükózzá (egyszerű cukor) alakulnak át és bejutnak a vérbe.
Tehát, minél magasabb a szénhidrátok GI-je, annál gyorsabban jutnak be a vérbe, és fordítva, ha alacsony.
A szénhidrátok inzulin szekréciót okoznak. Minél gyorsabban jutnak be a szénhidrátok a véráramba, annál nagyobb az inzulinszekréció.
Az inzulin egy anabolikus hormon. Mint ilyen felelős a zsírszövet növekedéséért (a zsír felhalmozódásáért) a szénhidrátok zsírokká történő átalakításával.
Tehát, minél alacsonyabb az étel glikémiás indexe, annál alacsonyabb lesz az inzulin szekréciója, és annál kevesebb szénhidrát válik zsírokká.
Ezen túlmenően az alacsony GI-értékű ételek hosszabb ideig jóllakást adnak. Ehelyett magas glikémiás index mellett az élelmiszerek (pl. Fehér kenyér, fehér tészta, fehér rizs, puffasztott rizs sütemények, kukorica, sárgarépa stb.) Felelősek a rövidebb jóllakottságért és a túlzott táplálékfelvételért.
4. Reggelig korlátozza a fruktózban gazdag ételek fogyasztását!