10 tipp, hogyan kell étkezni ünnepek és hétvégék alatt
Ebben a cikkben megnézünk néhány tippet, amelyek segítenek a helyes étkezésben és a formában való részvételben az ünnepek és hétvégék alatt.
Az ünnepi időszak a családdal és a barátokkal való ünnepelés ideje. Sajnos ebben az időszakban meglehetősen hajlamosak vagyunk a súlygyarapodásra. Az ünnepeket és a hétvégéket nem szabad csak étel és alkohol fogyasztásával társítani. Összpontosítson az egészséges táplálkozásra, az aktivitásra és a szórakozásra.
Az ünnepek alatt történő étkezés egyike azoknak a dolgoknak, amelyek ellenőriztetése nélkül egészségtelen étkezési szokások alakulhatnak ki, amelyek akár napokig vagy akár hetekig is eltarthatnak. Ebben a cikkben megnézünk néhány tippet, amelyek segítenek a helyes étkezésben és a formában való részvételben az ünnepek és hétvégék alatt.
1. Készülj fel
Tudva, hogy olyan környezetben lesz, ahol sok kísértés van, próbáljon meg nem kísérteni túlzottan. Ha mentálisan beállítja, hogy helyesen kell étkeznie, akkor nagyobb eséllyel ragaszkodik az egészséges táplálkozási tervhez.
2. A múltban
Ha korábban sikert aratott fogyásban, egészséges táplálkozásban és jó eredményeket ért el az edzőteremben, használja ezt arra, hogy ragaszkodjon az egészséges táplálkozási tervhez. Gondoljon az elért súlycsökkenésre, arra, hogy mennyi munkát végzett az edzőteremben és mennyit vesztett. Tényleg érdemes elrontani az elért alakot? Minél többet lazít, annál több rossz eredményt fog látni.
3. Alkohol
Az alkohol olyan tényező, amely károsíthatja a testzsír csökkentésére irányuló erőfeszítéseit. A diéta alatt alig akarja megkapni a kalóriát az alkohol, és nem az étel.
Másrészt az alkohol serkenti az étvágyat, ami még inkább enni fog csábítani. Tehát próbáld meg, ha lehetséges, ne fogyasztani alkoholt.
4. Közbenső étkezések
Próbáljon kis mennyiségű ételt enni a főbbek között, hogy elkerülje a túlzott éhezést, ami túlevéshez vezethet. A harapnivalók közül jó választás a diófélék, gyümölcsök, fehérjedesszertek és még sok más. Az étkezés nélküli hosszú szünetek lelassítják az anyagcserét.
5. Igyon sok vizet
Igyon sok vizet, még akkor is, ha nem fogy. Az emberi test 70% vízből áll. Számomra tehát teljesen nyilvánvaló, hogy magas napi vízfogyasztásra van szükségünk a test hatékony működéséhez. A víz segíti az elfogyasztott tápanyagok szállítását. Ha nem jut elegendő víz naponta, akkor nem veszi fel a tápanyagok 100% -át az ételből.
Másrészt a víz segít a hulladék és a baktériumok elmosásában is. Ez elengedhetetlen a méreganyagok eltávolításához a testéből. A víz minden testi funkcióban alapvető szerepet játszik, ezért ne becsülje alá.
6. Rossz szokások
Tudjuk, hogy néha kedvet érzel valami édeshez vagy sóshoz. Hány embert ismer, aki tévét néz és olyan ételeket eszik, mint chips, pattogatott kukorica, csokoládé és hasonlók? Talán te is! Megengedheti magának, hogy időről időre elfogyassza őket, de bizonyos mennyiségben. Egyél lassan és élvezd őket.
Korlátozza a tejszínt és a cukrot kávéval. Egy kávé tejszínnel, cukorral és néhány sütivel 200 kalória. Ez 30 perc testmozgásnak felel meg.
7. Tervezze meg a testmozgás idejét
A testmozgás segít enyhíteni a stresszt és megakadályozni a súlygyarapodást. A napi testmozgás segít pótolni az étellel elfogyasztott kalóriákat. Próbáljon meg egy kis testedzést a hétvégén. Jó választás a séta, az úszás, a síelés és egyebek.
8. Az ünnepségek
Ne nélkülözze magát! Az emberek ünnepelnek, természetesen Ön is szeretne részt venni az ünnepségeken. Nincsenek tökéletes emberek, és senki nem várja el, hogy állandóan megfelelően étkezzen. Időről időre ehet, de mint említette, ne vigye túlzásba. Nem fogja elrontani a diétát egy "piszkos" étellel. Minél többet edz az ünnepek alatt, annál több ilyen ételt engedhet meg magának. Az ötlet az, hogy kompenzálja a bevitt kalóriákat egy kis gyakorlással.