10 tipp az erőprogramhoz; Képzés és gyakorlatok
Még mindig túl sok a vélemény az erősítő edzés helyéről és fontosságáról a harcművészetekben - egyes oktatók kerülik a súlyzóval való munkát, mások csak a versenyzőik verseny előtti edzéséből távolítják el őket, mások még a szokásos gyakorlatokat is kihagyják saját súlyukkal ... A kiadvány célja nem az, hogy eligazítsa, mi a helyes és mi a helytelen, és hogy mindenki több időt töltsön az edzőteremben. Ha túl bizonytalannak érzi magát ezen a területen, akkor tekintse meg a http://www.bb-team.org/fitness/exercises/ oldalt, és kezdeti képet kaphat arról, hogy nézhet ki egy példamutató erőprogram. És itt van 10 könnyen követhető tipp a testépítésről a harcművészetekre való áttéréshez:
1) A szabadsúlyos gyakorlatok elsőbbséget élveznek
Ha nincs legalább 3-4 hónap tapasztalata abban az edzőteremben vagy dojo-ban, amelyben edz, ne dobja magát a rácsra. Kezdetben rendelkeznie kell valamilyen fizikai tulajdonságokkal, például erővel, állóképességgel, irányítással, koordinációval, amelyeket a klasszikus fekvőtámaszokkal, felhúzásokkal, pattogásokkal és hasprésekkel gyorsabban lehet megszerezni, mint a súlyzókkal. A saját súlyával végzett gyakorlatok javítják az általános "fizikai" és technikai kultúrát, és nagyszerű lépést jelentenek a következő szakaszhoz.
2) A többízületes mozgásoknak előnyük van
Az egyik dolog, amely szigorúan a harcművészetekre jellemző, a terhelés összetettsége. Mindegyik technika több izomcsoport összehangolt tevékenységének eredménye. Ezért a fitneszprogramjában elsőbbséget kell élveznie azoknak az alapgyakorlatoknak, amelyek több izomcsoportot terhelnek. Ezek a fekvőtámaszok, vállprések, pulóverek, súlyzós guggolások, lábprések, lökések, holtpontos emelések, súlyzós evezés és ezek különféle változatai, valamint az összes többi, amely 2 vagy több ízületben mozog. Az egyszerű gyakorlatok, amelyek során egy bizonyos izomcsoportot terhel, a többit a lehető legnagyobb mértékben elszigetelve, létrehoz egy helyi erőt, amely nem működik az Ön számára. Nem számít, milyen erős a tricepse, ha fáradt a válla, és nem tud sikeres ütést mérni? Tanítsd meg izmaidat, hogy harmonikusan működjenek, és csak ezután, ha kiigazításokra van szükség, tartalmazzon izolációs gyakorlatokat.
3) Kevesebb és rövidebb edzés
A testépítők heti 4-6 alkalommal edzenek súlyokkal. De nem vagyunk testépítők. A harcművészetek típusában heti rendszeres 3-4 edzéssel együtt további 4-6 erősítő edzés vezet a biztonságos túledzéshez, amely amellett, hogy nem segít, visszahúzza és meg fogja tenni a maradékot. edzés értelmetlen. Tartsa az edzőtermi látogatásokat hetente 2-3 alkalommal, legalább heti egy napot hagyjon ott, ahol nincs edzése, csak pihenjen, étkezzen és kedvenc módja az időpocsékolásra. Próbáljon 60-90 percen belül tartani az erőnléti edzés időtartamát, ami elég is, függetlenül az elérni kívánt céloktól. Több mint 2 óra az edzőteremben biztos jele annak, hogy többet beszél, mint edz, és ez nem a lecke célja, ugye?
4) Szabad súlyok gépek helyett
Amikor belép egy drága edzőterembe, egy dolog feltűnő - a sokféle és gyakran nehezen érthető, csigával vagy szabad súlyú gép. Maradj távol tőlük. A gépek megváltoztatják a mozgás természetes tartományát, mint a karos rendszer, azaz. Az inak és izmok ízületekhez történő rögzítésének módja eltér, és teljesen megterhelhető szabad súlyokkal - rudakkal, súlyzókkal, súlyzókkal, fekvőtámaszokkal és egyebekkel. A különféle gyakorlatok szabad súlyai magukban foglalják a kiegyensúlyozáshoz használt kiegészítő izomcsoportokat is - ami minden géptípusban hiányzik. Harcosok számára azonban nagyon fontos az izomcsoportok egyensúlya és koordinációja.