10 tipp az egészséges ízületekhez
Több mozgás - használja a nyarat az ízületek mozgatásához és védelméhez.
A térd a legérzékenyebb ízület. Meg kell védeni a jó combizmokat. Feküdj a hátadon, a lábad a padlón, térd 90 fokos szögben, keze a test mellett. Húzza meg a has és a fenék izmait, tolja felfelé a feneket, miközben a törzs és a combok egy vonalban vannak. Nyújtsa ki jobb és bal lábát egymás után 10-15-ször. Naponta háromszor végezze el a gyakorlatot.
Közelebb a földhöz
A fáradt térdek gyorsabban gyógyulnak meg, ha 2,5 cm-nél nem magasabb sarkú cipőt viselünk, és ezek maguk is puhák vagy párnázottak. Ortopéd talpbetéteket is tehet. Lengéscsillapítóként működnek, és járás közben beállítják a testtartást.
Alkalmas étel a nagyobb mobilitás érdekében
Megerőltető sport esetén gyulladásos folyamatok léphetnek fel a térdben, a vállakban és más ízületekben. Ehhez vegyen be E-vitamint (napi 500 NE). Ezenkívül igyon minden nap 1 teáskanál lenmag- vagy dióolajat, és hetente kétszer fogyasszon halat. Az ezekben található Omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak. Vágja le a húst és a szalámit.
Vigyázzon futás közben
A makacs futók térdproblémák után a lehető leghamarabb vissza akarnak térni az edzésre. Az elején tegyen kötést, kirakja az ízületet. Keresse meg a legmegfelelőbbet a gyógyszertárban.
Az izomápolás az ízületeken is jól működik
Gyakran nem az ízületekben van a probléma, hanem a feszült izmokban. Ettől a fájdalom áttér a térdre vagy a vállra. Tehát egy kemény edzés után vigyázzon az izmaira. A hőség az első lépés a kikapcsolódásra - forró zuhannyal vagy szaunával. Ezután kenje meg a megterhelt izmokat illóolajokkal, amelyek aktiválják a vérellátást. A levendula, a kámfor és a szamakitka illóolajai segítenek az izmok meghúzásában.