10 tipp a sporttáplálkozáshoz

1. Fogyasszon több kalóriát.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend (kevesebb, mint 1200 kalória naponta) többet árt, mint használ. Az alacsony kalóriatartalmú étrend lelassítja az anyagcserét, és arra kényszeríti a testet, hogy zsír formájában tárolja a kalóriákat. Egy idősebb nő számára az 1200 és 2200 kalória közötti étrend jó kalóriaszint. Azt javaslom, hogy kezdje 1800 kilokalóriával, majd fokozatosan csökkentse. Megfelelő arányban kell megtalálnia a fehérjét, a zsírt és a szénhidrátokat, hogy ne érezze éhségét és elérje céljait. Félkilónál többet ne fogyjon hetente, különben könnyen visszanyeri azt. Ne feledje, hogy a mérleg csalóka lehet, mert nem mutatja a folyadékok súlyát, a megszerzett izomtömeget stb. Vezesse azt, hogy a ruhája, a méretei, és ha teheti, végezzen testösszetételi tesztet.

2. Szüntesse meg a zsírkalóriákat

A zsírban lévő kalóriák nagyon könnyen testzsírokká alakulnak, míg az egyéb élelmiszerekben lévő kalóriák zsírokká alakulnak egy olyan folyamat révén, amely szintén kalóriát éget. Szorítson csak alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú ételekre, és vigyázzon a rejtett zsírokra a kekszekben, péksüteményekben és pékárukban. A testnek kevés zsírra van szüksége a jól működő bőr, ízületek és belső szervek fenntartásához. Mindenki egy világ, de arra a következtetésre jutottam, hogy a nők többségének az összes kalória 20-25% -a zsírból kell származnia. A zsírforrás szintén fontos téma. A test nagyon könnyen tárol telített zsírokat, például állati zsírokat (tejszín, vaj, faggyú, zsír). A telítetlen zsírok, például az olívaolaj sokkal egészségesebbek. Olvassa el az összetevők listáját, és ne feledje, honnan származik a zsír, és kerülje a telítettséget, amennyire csak lehetséges.

3. Koncentráljon a természetes ételekre

A szervezet könnyebben metabolizálja a természetes ételeket anélkül, hogy feldolgozná őket, és kevésbé hajlamosak átalakulni és zsírként tárolni. Tegye étrendjének alapjául a szárított gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és más összetett szénhidrátokat. Ezekre az összetett szénhidrátokra van szükségünk az izomglikogén helyreállításához. A glikogén, csakúgy, mint a növények gyapotja, szénhidrát, amely a májban, az izmokban tárolódik, és amelyet aztán energiaként használunk fel a testmozgás és a napi tevékenység során. Az olyan ételek, mint a feldolgozott tészta és az olyan termékek, mint a kenyér, kevésbé hatékonyak egy fogyókúrás programban. Ha hetente néhányszor korlátozza őket, akkor fontos különbséget fog észrevenni alakjában és testtartásában.

4. Mérsékelt szénhidrátfogyasztás

Az energiát adó élelmiszerekként a hidrátok elengedhetetlenek a sportolók számára, és mindig jelen kell lenniük az étrendben. De ha fel akarja gyorsítani a fogyást, akkor kissé meg kell változtatnia a hidratálás bevitelét. Amikor csökkentjük a szénhidrátokat, a szervezet kevesebb glikogénnel rendelkezik, és arra kényszerítjük, hogy zsírégetést végezzen. Ez erőfeszítést feltételez. Mindannyian szeretjük a tésztát és a kenyeret, de ajánlom: egyél tésztát és kenyeret délután 3 előtt, és csak hetente néhányszor. Korlátozza a zöldségeket és a fehérjét délután és vacsoránál.