10 tipp a sikeres fogyáshoz - BgMedBook
Sokan olyan országokban élnek, ahol az emberek többsége túlsúlyos vagy elhízott. Például az Egyesült Államokban a felnőtt lakosságnak csak egynegyede van túlsúlyos.
Ezekben a 17 éves és idősebb korcsoportokban 50% normál súlyú. A fogyók kevesebb, mint 20% -a tartja fenn ezt a súlyt, míg a többiek körkörös fogyás, fenntartás, majd súlygyarapodás mintát követnek.
A túlsúly súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például szívbetegségek, magas vérnyomás és 2-es típusú cukorbetegség.A fogyókúrás étrend nem állandó megoldás. A biztonságos fogyáshoz és a fogyás időbeli fenntartásához állandó és egészséges életmódváltásokra van szükség.
Gyors tények a fogyásról
Néhány szakasz végén bemutatkozó híreket láthat az összes új eseményről, amelyekről az MNT hírei beszámoltak. Ezenkívül keressen linkeket a vonatkozó feltételekkel kapcsolatos információkra.
Fogyás
A sikeres fogyáshoz nem szükséges egy meghatározott étrend követése, például testsúly vagy alacsony glikémiás hatás, sokkal inkább kevesebbet kell enni, miközben többet mozogunk a negatív energiaegyensúly elérése érdekében. A fogyás elsősorban a teljes kalóriabevitel csökkenésétől függ, nem pedig a szénhidrátok, zsírok és fehérjék arányától az étrendben.
Az elégetett kalóriák mennyiségének nagyobbnak kell lennie, mint az elfogyasztott kalóriák. Ha azt fontolgatja, hogyan kell enni az egészségi állapot fenntartása érdekében, az étrendnek gazdagnak kell lennie zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, tenger gyümölcseiben, hüvelyesekben és diófélékben, és mérsékelt mennyiségű, tolerálható tejterméket kell tartalmaznia. Ezenkívül korlátozni kell a vörös és a feldolgozott húst, a cukrot és a finomított szemeket, vagy azokat teljesen el kell kerülni.
A fogyás ésszerű célja az, hogy 6 hónap alatt 5-10% -os fogyásra törekedjünk. A legtöbb ember úgy érheti el ezt a célt, hogy teljes kalóriabevitelét napi 1000-1600 kalóriára csökkenti. A napi 1000 kalóriánál kevesebb étrend nem ajánlott.
6 hónapos fogyókúra után a fogyás gyakorisága általában csökken, és a szövet súlya csökken, mert kisebb energiával kevesebb energiát fogyasztanak. Az egészséges táplálkozáshoz és a fizikai aktivitáshoz szükséges testsúly-fenntartó programot be kell tartani, vagy vissza kell állítani a fogyást.
Azoknál az embereknél, akiknek a BMI-je meghaladja a 30-at, vagy annál kevesebb az elhízáshoz kapcsolódó egészségügyi probléma, vagy azoknak, akiknek a BMI-je 27-nél nagyobb vagy egyenlő, és az elhízással összefüggő betegségekben szenvedők, súlyveszteséggel járhatnak. A gyógyszereket csak az egészséges életmód fenti változásain felül szabad alkalmazni. Ha a fogyás kísérletei sikertelenek, és a BMI nagyobb vagy egyenlő 40-vel, akkor a műtéti terápia megfontolandó lehetőség.
10 tipp a sikeres fogyáshoz
Számos lépést tehet a fogyás esélyének javítására, majd annak fenntartására. Az alábbiakban felsoroljuk a 10 tippet, amelyek valószínűleg segítenek.
1. Fogyasszon különféle színes, tápláló ételeket
Az étrend alapja az egészséges étel és a snack. A javaslat az, hogy minden étkezéshez 50% gyümölcsöt és zöldséget, 25% teljes kiőrlésű gabonát és 25% fehérjét készítsen. A teljes rostmennyiség 20-30 g legyen naponta. A transz-zsírokat és a telített zsírokat a lehető legalacsonyabban kell tartani, mivel bevitelük szorosan összefügg a koszorúér-megbetegedések előfordulásával. Zsírok fogyasztásakor egyszeresen vagy többszörösen telítetleneknek (PUFA) kell lenniük.
Ételek: friss gyümölcsök és zöldségek, hal, hüvelyesek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs és zabpehely.
Kerülendő ételek: vaj és vaj hozzáadása, alkoholmentes vörös vagy feldolgozott hús, pékáruk, perec, fehér kenyér.
A fogyás során nem ritka az alapvető tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok elvesztése. Konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel vagy más klinikussal, hogyan lehet ezt megelőzni a fogyás során.
2. Tartson étel- és súlynaplót
Az önellenőrzés az egyik kulcsfontosságú eleme a sikeres fogyókúrás programnak. Legyen szó papírnaplóról, mobilalkalmazásról vagy internetes programról, mindent rögzíteni kell, amit a nap folyamán elfogyasztanak. A haladást nyomon kell követni, és hetente fel kell mérni a súlyt.
3. Vegyen részt rendszeres testmozgásban és testmozgásban
A testmozgás fontos az általános egészségi állapot szempontjából, és növelése a sikeres fogyókúraprogram másik szerves része.