10 tipp a jobb alváshoz - álmatlanság és fáradtság esetén - Fitt és erős
Ami az edzést illeti, mindenki tudja, hogy mennyit és hogyan edzünk. De a megfelelően felépített testmozgás mellett fontos, hogy hogyan és mit eszünk. Ugyanilyen fontos az alvás minősége.
Valójában az alvás hatalmas hatással van az edzőteremben nyújtott teljesítményünkre, étvágyunkra és gyógyulásunkra, valamint általános egészségi állapotunkra. A minőségi és teljes alvás még szerepet játszik az edzés motivációjában is, és segít betartani az edzéstervünket. Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy a rossz alvás fokozott étvágyat eredményez .
Ezért szeretnénk néhány tippet megosztani az alvás minőségének javításával kapcsolatban. Ez segít az optimális felépülésben, ami hatással lesz az edzésre és az étvágyszintre.
1. Légy következetes
A jó és minőségi alvás érdekében ajánlott egyszerre lefeküdni. Normális, ha az eltérés legfeljebb 1 óra. Ha a szokásos lefekvési idő többnyire 23:00, néha 22: 00-kor vagy 24: 00-kor nincsenek negatív következményei. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás minősége magasabb a jó rutinnal rendelkező és egyszerre fekvő embereknél.
2. Korlátozza a fényes fényforrásokat a hálószobában
Tanulmányok azt mutatják, hogy a túl erős fénynek való lefekvés lefekvéskor elnyomja a szervezet természetes melatonintermelését. Ezeket a tényeket szem előtt tartva próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a hálószobában található összes fényes fényforrást. A szobának sötétnek kell lennie, mint egy kürt. Ez jelentősen javítja az alvás minőségét. Lefekvés előtt tanácsos csökkenteni a keleti és a mesterséges fény fényerejét. Ha alvás elõtt elektronikus eszközöket használ, fontos, hogy éjszakai kijelzés módba állítsa.
3. Keresse meg az optimális étrendet lefekvés előtt
Az étel általában álmosságot okoz, és evés után a legtöbb ember nyugodtnak és álmosnak érzi magát. Minél több kalóriát eszünk, annál nagyobb ez az érzés. A tanulmányok azt mutatják, hogy a nap folyamán a szénhidrátok fogyasztása javítja az alvás minőségét, mivel fokozza az agy triptofán áramlását. A triptofán viszont szerotoninná és végül melatoninná alakul. A melatonin egy hormon, amely természetes módon szintetizálódik az agyban, és szabályozza az alvás normális biológiai körforgását. Fontos megjegyezni, hogy a szénhidrát típusa is fontos, és az olyan ételek, mint a rizs és a burgonya, jótékony hatással lennének az alvásra az olyan ételek, mint a tészta és a kenyér rovására. Másrészt vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a zsírban és fehérjében gazdag, kevés szénhidrátot tartalmazó ételek szintén segítenek a jobb alvásban.