Bolgár guggolás Lyubomir Ivanov
A külön guggolás a megemelt hátsó lábbal világszerte bolgár split guggolás (vagy röviden - bolgár guggolás) néven ismert. A gyakorlat nagyon népszerű az emberek körében, akik "mélyebben" vannak a sportban, de az egyik legjobb gyakorlatnak is tekinthető, amelyet ritkán láthat senki az edzőteremben. Miért hívják bolgár guggolásnak, mitől olyan jó és miért ritkán adják elő ...
Senki sem tudja megmondani, hogy ki és mikor hajtott végre először gyakorlatot. Ugyanez vonatkozik az osztott guggolásra is, ha a hátsó lába megemelkedik. Alig találtuk fel ... Különböző verziók vannak arra, hogyan lett a bolgár guggolás néven ismert ...
A fő verzió szerint a név megszerzésének és a bolgár guggolás népszerűsítésének legfőbb "hibája" Angel Spasov súlyzóedző (1987-ben a nemzeti válogatott női válogatott edzője). 1988-ban Spasov bejárta Amerika több államát, és két olyan gyakorlatot tanított meg, amelyeket kiemelkedő fontosságúnak tartott a súlyemelők számára - magas blokkra/támaszra való felmászás (High Step Up) és külön guggolás megemelt hátsó lábbal.). Számos fő tényező valószínűsíti utóbbi népszerűsítését bolgár guggolásként:
1. Colorado-ban Spasov meghívta Kim Goss (a hírhedt fitneszguru, Charles Polyquin főszerkesztője), hogy több sportolóját kiképezze (a 80-as években Goss volt edző Légierő Akadémia Coloradóban). Megmutatja nekik a kérdéses gyakorlatokat.
2. Különböző források szerint turnéja során (anélkül, hogy megbizonyosodna róla, hogy igaz-e, valaki kitalálta, vagy például a "fordításban elveszett" következménye) Spasov azt mondta, hogy a bolgár súlyzó edzők majdnem "dobták" a hátsó guggolást a e két gyakorlat költsége. Goss szerint Spasov nem mondott ilyet maga előtt, és a 20 évvel későbbi beszélgetése során Ivan Abadjiev között az "Idős" biztosította róla, hogy soha nem tette külön súlyzót a súlyemelőkhöz.
3. Mint tudnod kell, a múlt század 70-es és 80-as éveiben Bulgária volt az egyik legnagyobb erő ebben a sportban. Amikor a legjobbak közé tartozol, ez nagy érdeklődést vált ki irántad. Mit csinálsz másképp, hogy egy szinttel meghaladd a többieket ... "Titkos fegyvered" kell legyen ... Ez a különálló (bolgár) guggolás?
Végül is nem mindegy, hogy pontosan hogyan történt, vagy mi okozta. Nincs sok olyan gyakorlat, amely egy nemzet nevét viselné. Ebben a gondolatmenetben legalább egy kicsit büszkék lehetünk arra, hogy az élsportolók edzésük során rendszeresen olyan gyakorlatot használnak, amelyet bolgár split guggolásként ismernek.
FŐ IZOMCSOPORTOK
Az elülső combok (quadriceps) és a fenék (dinamisták) főként meg vannak terhelve. Hátsó combjaik (a bicepsz femoris rövid feje nélkül), az adduktori izmok és bizonyos mértékben a borjú (szinergisták) segítik őket. A legtöbb izom stabilizátorként vesz részt (azaz nagyobb vagy kisebb izometrikus terhelésnek ellenáll), de leginkább a hosszú hát- és hasizmok, valamint a középső gluteus medius.
A dinamistákra, szinergistákra és stabilizátorokra nehezedő terhelés nagysága kissé eltérhet a tartó magasságától, a lépcső méretétől, a guggolás mélységétől és a súly rögzítésének módjától függően.
TELJESÍTMÉNY TECHNIKA
Az eredeti, Angel Spasov által népszerűsített változatban a hátsó lábat a lábujjakkal (nem a láb felső részén) egy 15-20 cm magas emelvényre (nem padra) helyezzük, az előadás során szinte térdre van nyújtva, és maximális guggolási mélységet keres. Szerinte ez a legjobb a bárok számára. De ez nem teszi a legjobb módot minden ember és cél elérése érdekében, különösen azért, mert a legtöbb izom- és fitneszedző nem rendelkezik a szükséges mobilitással.
Több tucat variáció és kombináció létezik közöttük, amelyek kissé megváltoztathatják a terhelést, javíthatják a technikát vagy különböző célokat teljesíthetnek. Most leírom a technika alapjait, és a variációkhoz - kicsit alább.
Alapvető utasítások.
- némi támogatásnak háttal állsz. Lehet pad, blokk, több korong. készülék, kar és mások. Ha egyensúlyra edz, akkor a támogatás instabil lehet (svájci/mezítlábas labda, TRX és mások). A magasságnak 15-20 cm-től a térd körül kell lennie. Az alacsonyabb támogatottság jobban megfelel: kezdőknek, túlsúlyos embereknek, gyenge erőnlétnek, gyenge mozgékonyságnak és fokozott ágyéki lordosis (elülső medence dőlés).