10 tévhit a fogyásról Hogyan2bg
Nagyon gyakran azoknak is, akik vigyáznak arra, hogy mit tesznek a szájukba, nehéz a fogyás, és azon gondolkodnak, hogy mit nem jól csinálnak. A nyilvános térben néhány félrevezető ajánlás terjed el a barátok és rokonok körében, amelyek meggyőznek hatékonyságukról, de a valóságban nem hoznak biztos eredményeket.
Lássuk, mi fog fakadni a téveszmék tengeréből:
1. tévhit: A fogyáshoz diétát kell folytatnia
A diéta lényege, hogy feladjon bizonyos ételeket, amelyeket szeret. Laktóz-intolerancia és egyéb egészségügyi problémák esetén erre szükség van, de a hosszú távú fogyás abszolút helytelen megközelítés. Különböző tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy csak az étkezési szokások hosszú távú változása távolítja el a csípő körüli zsírt. A változás azonban nem lehet drasztikus. A megfelelő táplálkozást egyedileg kell megtervezni a mindennapi élet, az életmód, a preferenciák, az anatómia és egyebek szerint. Csak a táplálék enyhe módosítására van szükség, minden drámai módon kudarchoz vezet. Olyan, mintha megpróbálnánk vegetáriánussá tenni a húsbarátot.
Megengedheti magának a tortát tejszínnel, fagylalttal, alkohollal, az a fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Csökkentse akár az ilyen ételek fogyasztásának napját, akár a mennyiséget, választhat más típusú ételt is. Például az említett, 3,7 kalóriát grammonként tartalmazó sütemény helyett fogyasszon desszertet sovány tejjel vagy pudinggal.
2. tévhit: A kevesebb étel fogyáshoz vezet
Ha éjszaka korgó gyomorral megy lefeküdni, csak azért, mert úgy döntött, hogy kihagyja a vacsorát, növeli az éhségét és ellenáll az alultápláltság stresszének, csak hogy elérje a kívánt súlyt, akkor megnyugszik, gyorsan visszanyeri, sőt növeli súly. A diéta hosszú távú változásának csak akkor tud ellenállni, ha az Önnek kényelmes.
Nem számít, mennyit eszel éhségének kielégítésére, hanem az, hogy mi van a tányérján. A jóllakottság a gyomor méretétől függ, és nem az elfogyasztott kalóriáktól. Viszont a jóllakottság befolyásolja a gyomor nyújtását. Ha tele van, impulzusokat küld az agynak az evés abbahagyására. A gyomrot egyáltalán nem érdekli, hogy megelégszik-e szalámival és kenyérrel, vagy túróval és gyümölccsel.
3. tévhit: A gyümölcsök segítenek a fogyásban
A gyümölcsök minden bizonnyal egészségesek, de csak akkor vezetnek fogyáshoz, ha más szénhidrátokat pótolnak. Ha étkezés között eszik almát vagy banánt, ez nem azt jelenti, hogy a kenyér vagy az egész ebéd automatikusan eltávolításra kerül. Előfordul, hogy így még több kalóriát vesz fel, mint amennyit eléget. Az alma napi egy napig történő fogyasztása 2,5 kilogramm zsírnak felel meg, feltéve, hogy a szervezetnek nincs szüksége ezekre az extra 50 kalóriára. Elméletileg 10 év extra alma elfogyasztása után 25 kilogramm kerül hozzáadásra. Ezért a szakértők tanácsa az, hogy a gyümölcsöt a szénhidráttartalmú ételek helyettesítésére használják, nem pedig kiegészítőként. Reggelire hagyja ki a szeletet, és ehessen inkább gyümölcsöt.
4. tévhit: A gyümölcslé jó az alaknak
A reklámok szerint a gyümölcslevek rendkívül egészségesek, mert sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, emellett várhatóan gyengébbé teszik. Jobb legalább 1,5 liter vizet, teát vagy akár kávét inni, mint ezeket az italokat fogyasztani. Egy liter gyümölcslé ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint 200 g steak. A léfogyasztóknak el kell dönteniük, hogy léfogyasztanak-e, vagy pedig hogy telnek-e.