10 táplálék-kiegészítő a függőség leküzdésére Egészségügyi és fitnesz tanfolyamok
Függőség krónikus agybetegség. Tanulmányok azt mutatják, hogy a drogok és az alkohol fizikailag megváltoztatják az agy szerkezetét és működését, és ezek az agyi változások dohányzási vagy ivási vágyhoz vezetnek. Kutatások szerint kiváló minőségű biológiai hozzáférhetőség élelmiszer-adalékok fontos szempontjai a jelenség elleni küzdelemnek és korrekciójának. Tanulmányok azt mutatják, hogy a vitamin- és ásványianyag-hiány anyagcsere-egyensúlyhiányt okozhat, ami függőségre való éhséget okoz.
Például egy tanulmányban Dr. Roger Williams, egy amerikai biokémikus, aki felfedezte a pantoténsavat (B5-vitamin), azt találta, hogy bizonyos vitaminokban hiányos patkányok több alkoholt fogyasztanak, mint azok, amelyek nem. De miután ezeket a vitaminhiányokat megszüntették, az alkoholfogyasztás csökkent.
A táplálkozási hiányosságok olyan tüneteket okozhatnak, mint fáradtság, depresszió, ingerlékenység és egyéb mentális tünetek, amelyek lassítják a gyógyulást és visszaeséshez vezetnek.
10 táplálék-kiegészítő a függőség és az elválasztás leküzdésére
1. Citicoline
Citicoline (más néven citicolin vagy CDP-kolin) a leginkább biológiailag hozzáférhető kolin, egy nélkülözhetetlen vitamin formájában van, amelyet az emberek többsége nem fogyaszt eléggé, mert a nyugati étrendben nagyon kevés étel tartalmazza. Ezért ajánlom kiegészítéssel.
A citikolin gyulladáscsökkentő és neuroprotektív hatású, javítja az acetilkolin és a dopamin szintézisét (a neurotranszmitterek kettő nélkülözhetetlen az agy megfelelő működéséhez), és növeli az acetilkolin receptorok és a dopamin számát az agyban.
Összességében ez az egyik kedvenc tápanyagom az optimális agyi és mentális egészség érdekében. Ezenkívül bizonyíték van arra, hogy a kiticolin csökkenti a gyógyszerfüggőséget. Egy tanulmányban a kokainfüggőknek két hétig naponta kétszer 500 mg citikolint kellett bevenniük. A vizsgálat végén a résztvevők elmondták, hogy csökkent a dohányzási vágyuk.
Egy másik tanulmányban a bipoláris zavarban szenvedő kokainfüggők, akik kitikolt kaptak, csökkenteni tudták kokainfogyasztásukat. A kutatók arra kérték őket, hogy ne használjanak kokaint a vizsgálat során, és a vizsgálat végén kevesebb kokaint találtak a résztvevők vizeletében.
Néhány előzetes kutatás azt is kimutatta, hogy a kiticolin segíthet az ételektől, alkoholtól és kannabisztól függő embereken.
Fontos megjegyezni, hogy sok vényköteles gyógyszer antikolinerg, ami azt jelenti, hogy csökkentik az acetilkolin tartalmát az agyban. Például a bupropion (vagy Wellbutrin, Zyban, Voxra, Budeprion, Aplenzin) és az általánosan felírt antidepresszánsok antikolinerg hatásúak, vagyis gátolják az acetilkolin fiziológiai hatását.
A kolint megtalálhatja a marhahús májában és a tojássárgájában is, de a citikolin közvetlenebb és észrevehetőbb hatást fejt ki.
2. Theanine
Theanine a teában található pihentető aminosav, amely számos előnnyel jár az agy és a mentális egészség szempontjából. A theaninról ismert, hogy nyugtatóan hat az agyra, mivel átlépi a vér-agy gátat, és fokozza a GABA és a dopamin termelését az agyban. A szorongás elleni gyógyszerekkel ellentétben nem okoz szedációt vagy álmosságot.
A theanin megvédheti agyadat az alkohol hatásaitól, növelheti az agy növekedési hormon szintjét és csökkentheti a stressz hormon szintjét. Mindezek ismeretében nem meglepő, hogy addiktív tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet csökkenteni az elvonási tüneteket. Kutatások szerint különösen hasznos a nikotin és az opioidok eltávolításában.
Azok az emberek, akik a theanint étrend-kiegészítőként szedik, általában javítják a hangulatot, fokozzák a koncentrációt és csökkentik a szorongás tüneteit. A túlzott theanin-fogyasztás azonban az embereket is megnehezítheti. Az anin ugyanis stimulálja az alfa agyhullámokat, és a nagyon magas alfa agyhullámok valójában szorongást okozhatnak. A kábítószer-függőségben szenvedők általában napi 200 mg-os adagot vesznek be.
Teanint is kaphat a fekete teából és a zöld teából.
3. Omega-3 zsírsavak
Omega-3 zsírsavak esszenciális zsírok, amelyeket a test nem tud előállítani. Főleg a halakban találhatók meg, és szükségesek az agy és az idegrendszer normál elektromos működéséhez.
Segítenek fenntartani a mitokondriumokat és növelik az agyban a növekedési hormon szintjét. Az omega-3 zsírsavak javítják a hangulatot, az alvást, a tanulást és a memóriát, és védenek a mentális rendellenességektől, például a depressziótól, az enyhe kognitív károsodástól, a demenciától és az Alzheimer-kórtól. Bemutatják azt is, hogy képesek segíteni a szenvedélybetegeken és csökkenteni az elvonási tüneteket.
Tanulmányok szerint a fokozott szorongás az egyik fő oka annak, hogy a drogosok és az alkoholisták visszaesnek. Egy tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak drogosoknak történő beadása jelentősen csökkentette szorongásukat. Tekintettel az omega-3 zsírsavak agyra és általános egészségre gyakorolt előnyeire, nem meglepő, hogy a dohányosok, akik többek között halolajat szednek, jelentősen csökkentik függőségüket.
Más vizsgálatok azt mutatják, hogy az omega-3-kiegészítők csökkentik a nikotin iránti igényt és csökkentik az emberek naponta elszívott cigaretták számát. A kutatók egy méregtelenítési periódus után megvizsgálták a szabadon engedett szenvedélybetegek visszaesésének mértékét is, és azt találták, hogy a visszaeső kokakinomik függőknél az omega-3 zsírsav szintje lényegesen alacsonyabb volt, mint a nem visszatérő függőknél.
Végül az absztinens alkoholistáknál a magas omega-3 bevitel látszólag csökkenti a stresszt és a kortizolt, míg az omega-3 zsírsavak jelentősen csökkentik az alkohol utáni vágyat egerekben. Egy tanulmány feltárta az omega-3 zsírsavak hatékonyságát egerekben. Bipoláris egerek, például néhány bipoláris beteg, például alkohol. A kísérlet során a DHA (omega-3 zsírsav) egerek sokkal kevesebb alkoholt fogyasztottak, és a DHA csökkentette az alkohollal való visszaélést. Már molekuláris szinten is jelentős bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy az omega-3 zsírsavak a pszichiátriai gyógyszerekhez hasonló módon hatnak az agyon.
Sajnos a legtöbb ember nem fogyaszt elég omega-3 zsírsavat étrendjében. Ezért ajánlom az embereknek, hogy egyenek több halat és/vagy egészítsék ki krillolajjal, halolajjal, amely különösen gazdag omega-3 esszenciális zsírsavakban.
4. Acetilkarnitin
Acetilkarnitin (vagy acetil-L-karnitin vagy ALCAR) a karnitin acetilezett formája, aminosav. Ez egy neuroprotektív szer, és javítja a kognitív funkciókat. Támogathatja a mitokondriumokat, megvédi agyát az alkoholtól és segíthet legyőzni az agy "kormánykerékét". Csökkentheti az étvágyat és az elvonási tüneteket is.