Univerzális étrend fitneszmániások számára

Ha rendszeresen sportol, akkor nem kell pusztító étrendet folytatnia. Lehetséges, hogy megolvasztja a zsírját, ugyanakkor jóllakik és jó hangulatban van. Csak egészséges ételeket fogyasszon, és hamarosan a pizza íze undorítónak tűnik. Először is, hagyja abba a hűtőszekrény feltöltését olyan ételekkel, amelyekre nincs szüksége. Egyél kevesebbet és gyakrabban. A fogyókúrás nőknek étrendjüket napi 500 kcal-ra és 90-re kell átalakítaniuk-
súlyú férfiak - akár 1000 kcal. Másrészt egy rendszeresen fitneszelő férfi körülbelül 3000 Kcal-t, egy nő pedig -1500 Kcal-t engedhet meg magának.

Hétfő:
Reggeli: 80 g zabpehely kevés fahéjjal, 150 g banán, 200 ml. tej
10 óra: 3 db diétás torta.
Ebéd: 300 g főtt burgonya, 150 g csirkemell (héj nélkül), 1 paradicsom.
16 óra: 1 banán
Vacsora: kis halkonzervek (olaj nélkül), 100 g rizs, 150 g uborka.

Kedd:
Reggeli: 100 g fekete kenyér, 100 g csirke, kevés uborka, tea.
10 óra: 2 nagy banán
Ebéd: omlett 1 tojásból, 4 tojásfehérjéből és 100 g garnélarákból (teflonon zsír nélkül sütve), 1 paradicsom.
16 óra: 50 g kenyér
Vacsora: 150 g főtt hal, 100 g rizs, kevés paradicsomsaláta, uborka, saláta, káposzta.

Szerda:
Reggeli: 200 g alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 nagy banán, 50 g tészta, kávé.
10 óra: 2 közepes méretű alma.

---