10 szabály az étkezésre a kemény gyarapodókkal
Az izomtömeg növekedésének jövője.
Amikor a legtöbb gyarapodó ember tanácsot kér, egyszerűen azt mondják, hogy egyenek többet. Sajnos a több étel elfogyasztása nem oldja meg a dühös anyagcserét, a magas stresszhormonokat, az emésztési zavarokat és a rossz étvágyat, amelyek a legfiatalabb fiúkat is sújtják. De megfelelő útmutatással és egy kis kemény munkával örökre búcsút inthetsz egykori sovány énednek.!
Itt van az a terv, amelyet 20 font sovány izomra tettem a finom vázamra. Nem csak nekem működik, hanem az ügyfeleimnek és a sportolóimnak is. Itt az ideje, hogy hozzáadjuk a "győztest" a kemény győzteshez.
1 - Növelje étvágyát megfelelő testmozgással.
Az izomépítésnél a legfontosabb az edzés. A test még olyan helyzetekben is, amelyek nem ideálisak, izmokat tud felépíteni, hogy túlélje az edzés által okozott stresszt. A kutatások azt mutatják, hogy abszolút fel lehet építeni a kalóriahiányos izmokat (ha a fehérje magas). A börtönökből származó anekdotikus bizonyítékok azt mutatják, hogy a fiúk a szörnyű diéta ellenére folyamatosan szedik.
Ez semmiképpen nem jelenti azt, hogy az evés nem fontos. Megfelelő táplálkozás nélkül egyetlen sovány ember sem fog stabil izommennyiséget elérni A prioritásoknak azonban helyesnek kell lenniük. Az izomtömeg növelése kemény edzéssel kezdődik, és meglepő lehet, hogy a megerőltető fekvőtámaszok szintén javítják az étrendet.
Fontolja meg, hogy a gyakornok egyik legnagyobb akadálya a kicsi étvágy. Az egészséges edzés az egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módszer az étvágy növelésére. Ezáltal a szervezet több ételre van szüksége, és megkönnyíti a nagy mennyiségű ételt.
Furcsa módon az étvágya valóban segíthet az izmok eligazodásában. A túl kevés testmozgás semmivel sem növeli az étvágyat. A túl sok testmozgás valóban csökkenti az étvágyat. A hipertrófia megfelelő alkalmassága jó úton jár!
2 - Két hétig folytassa az alapanyagcsere növelését.
Gyenge, egészséges alanyokkal végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a túlevés első két hetében a BMR (kiindulási anyagcsere arány) emelkedik. Ez azt jelenti, hogy amikor megpróbál nagy mennyiséget enni, a szervezet első válasza az anyagcsere sebességének növelése.
Pontosan ez az, amiért csak többet eszik, az már nem mindig működik a kemény nyereség számára. Megfogadják a tanácsot, kimennek és néhány hétig többet kezdenek enni, majd megállapítják, hogy a beszállás nem fog bekövetkezni. Most a makacs azt gondolja, hogy nem jó úton jár. Felad az evéssel és úgy gondolja, hogy a bicepsz fürtjeinek valami varázslatos új változata az izomgyarapodás igazi titka.
Lásd, ez a már természetesen gyors anyagcseréd ugrása a játék része. Ne aggódj, ez nem fog örökké növekedni, de türelmesnek kell lenned. Időre van szüksége, hogy teste megszokja a nagyobb mennyiségű étel fogyasztását. Valójában előfordulhat, hogy nem is tud enni és megfelelően megemészteni az izomépítéshez szükséges minőségi ételek mennyiségét. még mindig.
Időre van szüksége ahhoz, hogy jobban megszokja, és kövesse a terv új életmódbeli szokásait és stratégiáit. Hagyja el a pályát, hagyja, hogy teste alkalmazkodjon, és a mérleg nyílja felfelé kezd mozogni. Ha nem vagy türelmes, szükséged van egy másik hobbira, nem a fitneszért.
Az edzés előtti táplálkozás és étrend-kiegészítők.
3 - Stimulátorok cseréje edzés előtt edzés előtti táplálkozással.
A hardgainerek testében már túl sok stresszhormon található. Ennek eredményeként az izomvesztés gyors és könnyű, míg a gyarapodás lassú és nehéz. Sokan még nagyobb stresszt adnak testüknek azzal, hogy visszaélnek az edzés előtti kiegészítőkkel. Igen, sokat segítenek, de csak megfelelő használat esetén.
Ne feledje, hogy a nagyszerű edzéshez csak az erős elme szükséges, és az edzés előtti stimulánsok beszerzése helyett töltse fel testét edzés előtti étrenddel. Ez extra fehérjét, szénhidrátot és kalóriát ad Önnek anélkül, hogy feltöltené a gyomrát, vagy időt szánna több étel elkészítésére. A szénhidrátokból származó inzulin erőteljes antikatabolikus hatást fejt ki, amely a hormonális környezetet az Ön javára keveri.
4 - Adjon hozzá menüpontokat az adagméret növelése helyett.
Figyeljen gyermekkorára. Emlékszel, mennyire vagy tele azzal, hogy vacsoránál nem ehetsz még egy falatot? De amikor a desszert meglepetéssel jelent meg, visszanyerte étvágyát. Gyerekként azt hittem, hogy külön gyomrom van desszertként. Most már tudom, hogy ez csak a monotonitás fáradtsága.