10 rossz szokás, amelyekkel hízunk
A három fehér méreg az egyetlen tettes nehéz és beteg testünkben? Gondoljon bele, hogy nem rendelkezik-e az itt felsorolt káros szokásokkal, amelyek híznak?.
1. Nagy adagok
Több étel - több font. Előnyben részesítse a kis adagokat. Nagymamáink még azt is mondták, hogy annyi szükségünk van, amennyire csak a kezünkbe vehetjük. Ha lát egy keveset, könnyedén hozzáadhat további információkat. De ne ragadjon el! Nem elhanyagolható a színterápia elméletének kipróbálása - tálalás tányérokban és tálakban kék, ami elnyomja az éhséget, és nem például narancssárga színben.
2. Az edények elhelyezése az asztalon
Ha kéznél vannak a tálcák és a tálak, akkor gyakran kísértésbe esik, hogy hozzáadja őket a tányérjához. Egy tanulmány megállapította, hogy ez akár 35% -kal több ételt fogyaszt. De ha pluszba kell sétálnia a konyhába, kétszer is meggondolja.
3. A fehér kenyér választása
A kutatások azt találták, hogy amikor az elhízott emberek teljes kiőrlésű gabonákat vesznek fel étrendjükbe, akkor több zsírt veszítenek. Számos tényező vesz részt ebben a súlymérlegelésben, de ami a legfontosabb: a teljes kiőrlésű gabonák több rostot tartalmaznak, és teljes tápértékük nagyobb.
4. A nagy falatok
Az American Journal of Clinical Nutrition jelentése szerint azok az emberek, akik nagyobb falatokat fogyasztanak, 52% -kal több kalóriát fogyasztanak étkezésenként, mint azok, akik apró falatokat esznek és hosszabb ideig rágnak. A testsúlyának előnyei mellett meghosszabbítja és növeli az ételek élvezetét.