10 perces nyári edzés kezdőknek Sport
Ha kint rossz az idő, nincs időnk és kedvünk edzőterembe járni edzeni. Ezért rövid, de hatékony edzést tudunk végezni az erőnlét megőrzéséhez, anélkül is, hogy otthagynánk vagy irodánkat. A gyakorlatok maguk az alsó testre és a hasra összpontosítanak, amelyek a nők leggyakoribb problémás területei, és a legtöbb alakformálást igénylik. Ezenkívül egyes gyakorlatok dinamikusak és szívterheléssel járnak, ami segít több zsírégetést edzés közben. Maga az edzés annyira felépített, hogy ezen intenzívebb gyakorlatok között vannak könnyebbek a has számára, hogy aktívan "pihenhessen". A gyakorlatok elsősorban a test súlyát használják fel, ezért nem igényelnek speciális felszerelést, és szinte bárhol elvégezhetők.
Az edzés legjobb eredményét akkor érik el, ha 10 percen belül szünetek nélkül végzik, de ha nincs elég erőnk, akkor rövid szüneteket is tarthat. Ügyeljen arra, hogy egy üveg vizet és egy törölközőt hagyjon a közelben, hogy szükség esetén felhasználhassa.
A javasolt gyakorlatok mindegyikét 1 percen belül elvégezzük, és ezt a percet követően szünet nélkül lépünk tovább a következőre. Ha van egy időzítője, amely visszaszámolja az intervallumokat a telefonján, az nagyon hasznos lesz, mert tudni fogja, mikor kell továbblépnie a következő gyakorlatra. Az intervallum időzítő alkalmazást is letöltheti és használhatja. Természetesen erre a célra használhat egy másodlagos órát is.
Szumó guggolás
- Álljon egyenesen, széttartott lábakkal és kifelé néző lábakkal.
- Engedje le a medencéjét függőlegesen lefelé, amíg a csípője párhuzamos a padlóval.
- Tartsa ezt a helyzetet egy másodpercig, lélegezzen ki és tolja vissza a testét.
- A guggolás során a térd nem lépheti át a lábujjak vonalát, a hasnak, a hátnak és a fenéknek feszesnek kell lennie.
- A testmozgás súlyával vagy anélkül is elvégezhető, a fizikai edzettségtől függően.
Légi kerékpár (kerékpár hasprések)
- Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad térdre, és húzd meg a hasad.
- Tegye a kezét a tarkójára.
- Lélegezzen ki, egyenesítse ki a bal lábat, miközben a felsőtestet megemeli és forgatja, és a bal könyököt hozza közelebb a jobb térdhez.
- Lélegezzen be, és ismételje meg ugyanezt a másik lábbal és karral.
- A gyakorlatot megszakítás nélkül kell végrehajtani.