10 nyújtó gyakorlat, amelyek 4 hét alatt javítják rugalmasságát
Feszítő gyakorlatok, amelyek gyorsan befolyásolják a test rugalmasságát és általános egészségi állapotát
A rugalmasság fontosabb a test általános jólléte szempontjából, mint gondolná. A szakértők úgy vélik, hogy a jó rugalmasság elősegíti a jobb edzési eredményeket, növeli a mozgékonyságot és az izomkoordinációt, csökkenti az izomfájdalmat és megakadályozza a sérüléseket. A jó rugalmasság javítja a vérkeringést is, és fontos szerepet játszhat néhány súlyos betegség, például ízületi gyulladás, cukorbetegség és veseproblémák javításában. 10 könnyű nyújtó gyakorlatot mutatunk be, amelyek javítják rugalmasságát, és jótékony hatással lesznek egész testének egészségére. Heti többször, 4 hétig tartó edzés után végezze el őket, és gyorsan érezni fogja a hatásukat.
Számos nyújtási gyakorlatot készítettünk Önnek, amelyek gyorsan befolyásolják testének rugalmasságát és általános egészségi állapotát.
1. Macska-tehén nyújtás
A "macska-tehén" szakasz kiválóan alkalmas a gerinc melegítésére. A gyakorlat is működik a hát, a nyak és a váll rugalmassága.
- Térdeljen le a földre, és nyújtsa előre a karját.
- Lassan hajlítsa meg a hátát, engedje le a hasát a padlóra, és emelje fel a fejét.
- Tartsa néhány másodpercig.
- Lassan hajlítsa fel a gerincét, mint egy macska.
- Ismételje meg 10-szer.
2. A hát nyújtása
Ez a gyakorlat tökéletes munkát végez kinyújtva a hátát. Csak arra kell vigyázni, hogy ne feszítse meg túlságosan. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez a nyakában, akkor valószínűleg túl nyújtózkodik.
- Feküdj a földön a hasadon.
- Hajlítsa meg a könyökét, és hasát tartsa a padlón.
- Ezután emelje fel a törzsét a tenyerében, csípőjét továbbra is a földön tartva.
- Tartsa 30 másodpercig.
- Ismételje meg 3-szor.
3. Híd nyújtása
A híd nyújtása hatékony nyújtási gyakorlat nyak, gerinc, comb és csípő.
- Feküdj a hátadon térdre hajolva.
- Lassan emelje fel a csípőjét, vállát és lábát tartsa közel a padlóhoz.
- Tartsa 30 másodpercig.
- Ismételje meg 3-szor.