A hét legjobb testépítő étel
Ha több mint egy éve rendszeresen edz az edzőteremben, és jelentősen megnövelte az erőnket, de nem hízott fel, akkor talán a problémája nem az edzésen van.
Lehet, hogy 100% -ban elkötelezett az edzőteremben, mindent jól csinálsz, de ha nem eszel eleget, soha nem fogod megszerezni azt az izomtömeget, amelyet szeretnél.
Ektomorfok"target =" _ blank ">Ektomorfok nagyon nehéz hízni. Gyors anyagcseréjük van, ami nagyon gyorsan kalóriát éget el. Hízáshoz hatalmas mennyiségű kalóriára van szükségük. Edzésük legyen rövid és intenzív, nagy izomcsoportokra összpontosítva. Táplálék-kiegészítők mindenképpen ajánlottak. Ektomorfok"target =" _ blank ">Ektomorfok. lefekvés előtt kell etetni, hogy megakadályozzák az éjszakai katabolizmust (az izomszövet lebomlását). Az ektomorfok általában"target =" _ blank ">Ektomorfok nagyon könnyen tudnak zsírégetni, ami nagyon gyorsan segít a felesleges zsírégetésben.
Az étel a legfontosabb az izomtömeg növelésében, különösen azok számára, akik nagyon híznak. Ha úgy gondolja, hogy ez a problémája, akkor van egy megoldás az Ön számára.
Kezdjen el gondolkodni azon, hogy mit együnk, hogy növelje az étel és a kalória mennyiségét. Számos étel segíthet ebben. Ebben a cikkben felsorolunk néhányat.
1. Omlett fehérjékkel
Mutasson nekünk fehérje nélküli testépítőt az étrendjében, és megmutatjuk azt a személyt, aki a legjobb fehérjetartalmú pénzt vásárolja fel. Zabpehellyel kombinálva a tojásfehérje tojás omlett a reggelit olyan erőteljes étellé változtathatja, amelyre szükséged van ahhoz, hogy a nap hátralévő részében teljes legyen.
Megvesz: Tojásvásárláskor tegye az alapvető dolgokat: Mindig ellenőrizze a lejárati dátumot, és nyissa meg a négyzetet, hogy ellenőrizze-e repedezett tojásokat. Ügyeljen arra is, hogy a tojásokat hűtve tárolja az üzletben. Bár a hűtőszekrényben tárolt tojások nem feltétlenül okoznak betegséget, a hűtőszekrényben nem tartózkodva elveszítik tulajdonságait.
Készítmény: A sárgája és a fehérje elválasztásának leggyorsabb és legegyszerűbb módja, ha egyszerűen a saját tiszta kezét használja. Ehhez a hat tojásos fehér omletthez egy közepes méretű tálban hat tojást kell elszakítania. Ezután tiszta ujjaival könnyedén fogja meg a sárgáját, egyesével vegye ki és dobja el. Keverje össze a tojásfehérjét villával, keverje össze sóval, borssal vagy egyik kedvenc fűszerével, amíg jól össze nem keveredik az omlett tetején képződött buborékokkal. Spray az edény tapadásmentes bevonatát főző spray-vel. Helyezzük közepesen magas hőfokon, és adjuk hozzá a tojásfehérjét. Körülbelül 15 másodperc elteltével csökkentse a hőmérsékletet közepesre. Húzzuk az omlettet a szélük köré egy spatulával, és kissé döntsük meg a serpenyőt úgy, hogy a főzetlen tojásfehérje áthaladjon a kész rész alatt. Folytassa ezt a kerület mentén, amíg a nyersfehérje eltűnik. Ezután hajtsa háromra az omlettet, mintha betűt hajtana, hogy borítékba tegye. Spatula segítségével óvatosan csúsztassa a serpenyőből a tányérba, és meleg állapotában fogyassza el.
Tápanyagok: 99 kalória, 21 gramm fehérje, 2 gramm szénhidrát, 0 gramm zsír, 0 gramm rost.
2. Borjú steak
A csirkemell lehet a legjellemzőbb testépítő étel, de a puha vörös hús teljes fehérjével van ellátva, és olyan zsírokat tartalmaz, amelyek fenntartják a szervezet magas tesztoszteronszintjét, és a testépítőknek ajánlott vörös húst fogyasztani, legalábbis akkor, amikor a fő időszakban vannak.
Megvesz: Grillezett marhahús vásárlásakor mindig ügyeljen arra, hogy a hús élénkpiros színű legyen. Ha a legkisebb barna árnyalat is van rajta, az azt jelenti, hogy romlani kezdett. Próbáljon megtalálni egy legalább 2 cm-es steaket vagy sültet. vastagságú és a lehető legkevesebb látható zsírral.
Az elkészítés módja: Állítsa a grillt a legmagasabb hőmérsékletre. Távolítson el minden látható zsírt, és vágja le a steaket vagy a pörköltet 110-170 gramm egyedi steakekre. A hús mindkét oldalát megszórjuk sóval, borssal és/vagy dörzsölő fűszerekkel vagy páclével. Helyezzük a grillre, és süssük 3-6 percig mindkét oldalon, vagy amíg ízlés szerint nem tetszik.
Tápanyagok: 110 gramm (nyersen mérve) steak 138 kalóriát tartalmaz, 24 g fehérjét, 0 gramm szénhidrátot, 4 gramm zsírt, 0 gramm rostot.