10 nyújtási gyakorlat, amelyet be kell vonni a túrázási edzésbe - A Decathlon Bulgaria Blog
Ne feledje, hogy fontos az átmenet után azonnal nyújtózkodni. Ha edzés után hosszú ideig nyújtja az izmait, sérülést okozhat. Mindig vegye figyelembe a nyújtási gyakorlatokat és azok intenzitását a fizikai állapotával. Figyelj a testedre.
Tanács: Annak érdekében, hogy ne hiányozzon egy izomcsoport, kezdje a felsőtesttel, és fokozatosan mozogjon lefelé, a lábakkal végződve.
FELSŐTEST
A felsőtestet nagy terhelés éri egy hátizsák hordozása közben. A fájdalomtól való védelem érdekében fontos, hogy a hátizsák megfelelően legyen beállítva.
Nyak
Álljon egyenesen karjaival a testéhez közel, és nézzen előre, ellazítva a nyakát. Döntse a fejét jobbra, helyezze a jobb kezét a bal fülére, és óvatosan húzza a fejét a jobb váll felé körülbelül 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével.
Vállak
Álljon fel egyenesen, és tegye a bal kezét a jobb vállára. Ezután a jobb kezével fogja meg a bal könyököt. Húzza lassan maga felé anélkül, hogy túl sokat nyújtózna. A bal könyöknek közel kell lennie a jobb vállhoz, tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon. Ne felejtsen el mélyet lélegezni.
Kezek
Ha botja van, akkor nagyon megterheli a kezét, ezért javasoljuk, hogy először nyújtsa ki őket.
Bicepsz: álljon fel egyenesen, és emelje fel a kezét a talajjal párhuzamosan. A tenyérnek felfelé, az ujjaival pedig a föld felé kell mutatnia. Fogja meg a másik kéz tenyerét, és lassan húzza vissza az ujjait maga felé.
Triceps: álljon fel egyenesen, tegye a tenyerét a válla közé. Óvatosan és fokozatosan húzza lefelé a jobb könyökét a bal kezével. A felsőtestet megdöntheti extra terhelés érdekében. Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.
Vissza
Álljon fel egyenesen, és belélegzéskor emelje fel a karját a levegőben. Fogja össze a kezét úgy, hogy a tenyere felfelé mutasson. Kilégzéskor nyújtson felfelé. Óvatosan engedje el és engedje le a karjait, és ismételje meg a gyakorlatot.