10 nagyszerű gyakorlat egy nagy és erős mellkas felépítéséhez
Fejlesszen ki egy nagy és erős mellkasot
Az erős, kialakított mellkas nemcsak jól néz ki, hanem számos tevékenységhez is javítja a felsőtest erejét, különösen a kontaktusban és a harcművészetben. Fontos, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül a mellizmokat és azok szerkezetét.
Tilt Press
Tegye ezt súlyzóval vagy súlyzókkal. Használjon szokásos állítható padot körülbelül 45-60 fokos szögben.
Ezt a gyakorlatot a legjobban súlyzókkal lehet elvégezni, de használhat egy súlyzót, ha rendelkezik megfelelő padkerettel. Smith gép használható. A ferde prés a pectoralis major izom felső részén, a Pectoralis majoron, valamint a váll és a tricepsz elülső deltoidáján dolgozik.
Ez a szokásos vízszintes pad, amelyet általában egy szabályozatlan padon hajtanak végre, szemben a lejtővel és az eltérésekkel. A lapos fekvenyomás teljesebb edzést nyújt a mellizmain. (A lejtő meghajlítja a sütők tetejét, ami gyakran nem elegendő.) A függőleges mellkasi sajtót is felhasználhatja a változatossághoz.
Mégse Nyomja meg
A lenyomásával a padot lefelé állítják úgy, hogy felsőteste szögben eltérjen. A prések préselése a mellkas egy nagyon meghatározott részére irányul - a nagy kályhák belső barázdájára, amelyet a testépítők erősen észrevesznek a mellkas szimmetrikus fejlődése érdekében.
Ezt a gyakorlatot Smith gépen is elvégezheti. Valójában egyes gyakorlatok inkább Smith gépen hajtják végre.