10 módszer az emberi növekedési hormon (HGH) növelésére
Az emberi növekedési hormon (HGH) az agyalapi mirigy által termelt fontos hormon. Kulcsfontosságú szerepet játszik a növekedésben, a testösszetételben, a sejtek helyreállításában és az anyagcserében.
A növekedési hormon serkenti az izomnövekedést, az erőt és a testmozgás hatékonyságát is, miközben segít felépülni sérülések vagy traumák után.
Az alacsony növekedési hormonszint csökkentheti életminőségét, növelheti a betegség kockázatát és felhalmozhatja a zsírt. Az optimális szint különösen fontos súlycsökkenés, sérülések és betegségek utáni felépülés vagy erősítő edzés során. .
Érdekes, hogy a választott étrend és életmód jelentősen befolyásolhatja a HGH szintjét.
1. Zsírvesztés
A hasi zsír mennyisége közvetlenül összefügg a növekedési hormon termelésével. Magasabb hasi zsírtartalmú embereknél valószínűleg károsodott a HGH termelés és fokozott a betegség kockázata.
Egy tanulmány megjegyzi, hogy azoknál az embereknél, akiknek a hasi zsír mennyisége háromszorosa, alacsony a HGH szintje.
Egy másik tanulmány a 24 órás HGH felszabadulást vizsgálta, és nagy csökkenést talált azoknál, akiknek több hasi zsírjuk van.
Érdekes módon a kutatások azt mutatják, hogy a testzsírfelesleg nagyobb hatással van a férfiak növekedési hormonszintjére. A testzsír csökkentése azonban továbbra is kulcsfontosságú mindkét nem számára. Sőt, a tanulmány megállapította, hogy az elhízott embereknél alacsonyabb a HGH és az IGF-1 fehérje szintje. Miután meggyengült, növekedési hormon szintjük normalizálódott.
A hasi zsír az egyik legveszélyesebb tárolt zsír, és számos betegséghez kapcsolódik. A hasi zsír elvesztése segít optimalizálni a HGH szintjét és az egészség más szempontjait.
összefoglaló
Megszabadulni a testfeleslegtől - különösen a has körül - a HGH szintjének optimalizálása és az egészség javítása érdekében.
2. Próbálja ki az arginin-kiegészítést
Önmagában véve az arginin növelheti a növekedési hormont. Bár a legtöbb ember hajlamos aminosavakat, például arginint használni edzés közben, számos tanulmány kimutatta, hogy a HGH szintje alig vagy egyáltalán nem nő.
Más a helyzet, amikor az arginint "nyugalmi állapotban" szeded - minden testmozgás nélkül. Az arginin ezután jelentősen megnöveli ennek a hormonnak a szintjét.
Más vizsgálatok is támogatják az arginin testmozgás nélküli alkalmazását a növekedési hormon növelésére.
Egy tanulmány 16 fiatal férfit vizsgált 4 randomizált vizsgálatban az alábbiak szerint:
- Az A kísérlet placebo bevitelét (C-vitamin), majd testmozgás;
- B kísérlet: 1500 mg arginin és 1500 mg lizin bevitele, majd testmozgás;
- B kísérlet 1500 mg arginin és 1500 mg lizin bevitele testmozgás nélkül;
- Kísérlet placebóval, testmozgás nélkül.
Az emberi növekedési hormon koncentrációja magasabb volt a kísérletek során a 30, 60 és 90 perces tartományokban (B és C) (p
összefoglaló
Nagyobb adag arginin javíthatja a növekedési hormon termelését, de nem a testmozgás körül.
3. Csökkentse a cukor bevitelét
A megnövekedett inzulin alacsonyabb növekedési hormonszinttel jár. A finomított szénhidrátok és a cukor növelik leginkább az inzulinszintet, így a bevitel csökkentése hozzájárulhat a növekedési hormon szintjének optimalizálásához.
Egy tanulmány megállapította, hogy az egészséges emberek 3-4-szer magasabb HGH-szintet mutatnak, mint a cukorbetegek.
Az inzulinszintre gyakorolt közvetlen hatás mellett a túlzott cukor kulcsfontosságú tényező a súlygyarapodásban és az elhízásban, amelyek szintén befolyásolják a HGH szintjét. Az édességek azonban hosszú távon nem befolyásolják a HGH szintjét. Törekedjen a kiegyensúlyozott étrend elérésére, mivel amit fogyaszt, mély hatással van egészségére, hormonjaira és testösszetételére.
összefoglaló
A megemelkedett inzulinszint csökkentheti a HGH termelést. Ezért korlátozza nagy mennyiségű cukor és finomított szénhidrát bevitelét.
4. Ne egyél sokat lefekvés előtt
A tested természetesen jelentős mennyiségű növekedési hormont választ ki, különösen éjszaka. Tekintettel arra, hogy a legtöbb étkezés az inzulinszint növekedését okozza, egyes szakértők azt javasolják, hogy kerüljék az ételt lefekvés előtt.
Különösen a magas szénhidráttartalmú vagy magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása növelheti az inzulint és potenciálisan blokkolhatja az éjszaka felszabaduló HGH egy részét. Vegye figyelembe, hogy ebben az elméletben nincs elég kutatás.