10 módszer az agy szerotoninszintjének növelésére
Dátum: 2017. március 23
Alacsony szintje szerotonin befolyásolja az étvágyat, az alvási ciklust, a memóriát, a szexuális vágyat és természetesen - a hangulatát.
Ebben a cikkben 10 módot mutatunk be az egyszerűségre növelje hangulatát, memóriáját és motivációját köszönet a neurotranszmitter szerotonin szintjének emelkedése a testedben.
1. Vegyen még egy triptofánt
A triptofán egy aminosav, amely nélkülözhetetlen a szerotonin termeléséhez a szervezetben. Nem az emberi test állítja elő, és az egyetlen módja az, hogy táplálék- és étrend-kiegészítőkön keresztül szerezze be. A triptofánban gazdag ételek tojás és tej, de ne aggódjon, ha vegán étrendet tart. A magokban és a dióban is gazdag triptofán.
Diófélék és magvak széles választékát találja online áruházunkban - Ayurveda BIO
2. Foglaljon időpontot masszőrnél
Lehet, hogy már tudja, hogy a masszázs javítja a hangulatát, de valószínűleg nem tudja, hogy ez nem csak az izmok ellazításának és a feszültség enyhítésének eredménye. Tanulmányok kimutatták, hogy a masszázs hogyan befolyásolja a testben zajló kémiai reakciókat. A masszázs után a szerotonin szintje csúcsra jut, a kortizolszint 30% -os csökkenése miatt. Amikor ennek a hormonnak nagy mennyisége kering az egész testében, blokkolja az agy szerotonin-képességét.
Tekintse meg az itt kínált Ayurveda Bio masszázskezeléseket
3. Vegyen be több B-vitamint
Az összes B-vitamin segít abban, hogy jól érezze magát, és fontos szerepet játszik a test egészségében, de két olyan vitamin létezik, amelyek különösen hasznosak a szerotonin-termelés terén - a B12 és a B6. Bizonyítékok vannak arra A B-vitamin nagyon sikeres a depresszió leküzdésében. Az ajánlott adag körülbelül 50 - 100 mg naponta, de jó, ha előzetesen konzultál orvosával.
4. Élvezze a napsugarakat
Valahányszor kint vagy és napfényt veszel fel, az agyad azonnal szerotoninná válik. Ez vonatkozik azokra a pillanatokra is, amikor felhők vannak, így a hideg téli hónapokban sem mentsége arra, hogy otthon üljön. Próbáljon kb. 20-30 percet tölteni minden reggel vagy délután - ez remek alkalom arra, hogy meglátogasson egy gyönyörű helyet, vagy csak meghallgassa kedvenc zenéjét.