10 módszer arra, hogy egyszer és mindenkorra elveszítsük ezt a makacs hasi zsírt - Fitness 2021. január
A hasi zsír szar. Ez szigorúbbá teszi a farmert, kényelmetlenné teszi a bugyit, és ronthatja az egészségét is.
Ha túlsúlyos, amikor a tükörbe néz, meglátja a csúnya bőr alatti zsírt, amely zsír a bőr alatt. Minél több bőr alatti zsírunk van, annál valószínűbb, hogy zsigeri zsírunk van.
A zsigeri zsír az a szövet mélyén raktározott zsír, amely körülveszi a szerveit. Minél több zsigeri zsír van, annál inkább veszélyeztetheti a szívrohamot, a magas vérnyomást, agyvérzést és a cukorbetegséget.
Itt van 10 tipp, amelyek segítenek megszabadulni ettől a makacs hasi zsírtól!
1. Aerob edzés
A zsírégetéshez fokoznia kell az anyagcserét és több energiát igénylő gyakorlatokat kell végeznie. Az aerob edzés nagyszerű lehetőség.
Az aerob edzés típusa nem számít. A cél az, hogy megtaláljon egy tetsző gyakorlatot, és mérsékelt vagy magas intenzitással végezze el, hogy a legtöbb kalóriát megégesse.
Hamar tanulmány a résztvevők olyan gyakorlatokat hajtottak végre, amelyek 400 kcal/ülés vagy 600 kcal/edzés elégetésére késztették őket, és a gyakorlatokat a hét öt napján 10 hónapig figyelték meg. A három csoport egyikében sem történt étrendi változás.
Végül bebizonyosodott, hogy mindkét testmozgáscsoportnál szignifikánsabb a fogyás, míg egyetlen testmozgási csoportban sem volt súlygyarapodás! Próbáljon heti 5-7 alkalommal aerob edzést végezni 30 percig vagy tovább.
Válasszon futást, sprintelést, evezést, bokszolást, kerékpározást vagy úszást. Vagy egyszerűen csak csatlakozzon egy felnőtt csapathoz a klubban, és sportoljon kedvenc barátaival. Bármit is választ, ragaszkodjon hozzá és legyen következetes!
2. Személyi edző
A fogyás legnehezebb része annak eldöntése, hogyan közelítsük meg. Edzőként személyi edzővé válása ösztönzést, támogatást és tudást nyújt Önnek.
A súlyemelés során lesz valaki, aki szorosan figyelemmel kíséri az alakját, de további lendületet is ad Önnek, hogy biztonságosan több súlyt emelhessen és jobb eredményeket érhessen el.
Ezenkívül, ha személyi edzővel rendelkezik, akkor van olyan, aki a legnagyobb rangadója lesz, és válaszolni tud a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos kérdéseire.
Ha aggódik a költségek miatt, próbáljon meg részt venni néhány csoportos foglalkozáson, vagy vegyen fel egy személyi edzőt, aki egyszerre képezheti Önt és egy barátját vagy házastársát kedvezményre.
3. Egyél több fehérjét
A fehérje elengedhetetlen a fogyáshoz. Az életkor előrehaladtával testünk kialakul az inzulinrezisztencia és több inzulint termel.
Az inzulin szerepet játszik a zsírraktározásban. Több fehérje fogyasztása megvédheti az inzulinrezisztenciától, így kevésbé valószínű, hogy több zsírt tárol.
A fehérje javítja az izmokat és karcsúbbá teszi. A fehérje emésztése, anyagcseréje és felhasználása hosszabb ideig tart, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el azok feldolgozásával.
Tanulmányok azt mutatják, hogy több fehérje fogyasztása hozzájárul a fogyáshoz. Próbáljon meg fogyasztani 0,5–1,0 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként.
A fehérjében gazdag ételek olyan sovány húsok lennének, mint a csirke, pulyka és hal. Próbáljon megenni 30 g fehérjét reggel fehérjeturmix vagy omlett segítségével.
4. élelmiszer napló
Csak te tudod, mennyit eszel. vagy nem? Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor a résztvevők étkezési naplóba írják, mennyit és milyen gyakran esznek, az felelősségteljesebbé teszi őket az étrendjükért.
Valójában a tanulmány kimutatta, hogy a 12 hónapos programba beiratkozott, elhízott nők postmenopauzális túlsúlya, akik önkontrollt folytattak az élelmiszerújságokkal, nagyobb súlycsökkenést mutattak.
egy másik tanulmányok azt is megmutatja, hogy a kalóriák étrend-magazinokkal történő nyomon követése hozzájárul a fogyáshoz.