10 módszer a vérnyomás csökkentésére
Feladva: Megelőzés és higiénia 2011. június 1
A magas vérnyomásban szenvedők gyakran több gyógyszerrel szabályozzák vérnyomásukat. Matthew Berg, a Columbia Egyetem professzora azt tanácsolja ezt a szenvedést szenvedő embereknek, hogy kevesebb gyógyszerrel, életmódváltással és természetes gyógymódokkal próbálják normalizálni vérnyomásukat. Itt van 10 javaslat.
Gyakorolj tobbet
Az American Heart Association szerint a napi fél órás testmozgás jelentősen csökkentheti a vérnyomást. Azt tanácsolják az ülő életmódot folytató embereknek, hogy kezdjék el az aerobikot, hogy a vérnyomás felső határának 3-5, az alsó - két-három ponttal csökkentse a vérnyomás felső értékét. A fizikailag aktív emberek gyakran csökkentik a magas vérnyomás ellen szedett gyógyszerek számát. Válasszon egy sportot, például gyalogolást, futást, úszást, kerékpározást, és gyakorolja következetesen.
Egyél banánt
A túlzott sófogyasztásról ismert, hogy emeli a vérnyomást, de az emberek többsége nincs tudatában annak, hogy a kálium csökkenti a só káros hatásait, és a magas vérnyomásúaknak többet kellene bevenniük az elemből. Az amerikai táplálkozási normák szerint az időseknek legalább 4700 milligrammra van szükségük naponta. Gazdag káliumforrások: banán (422 milligramm 1 banánban), sült hámozatlan burgonya (738 milligramm 1 burgonyában), narancslé (496 milligramm 1 pohárban) és sovány vagy alacsony zsírtartalmú joghurt (531–579 milligramm 1 pohárban) .
Csökkentse a sót
A vérnyomás elleni nagyon hatékony gyógyszer a napi sóbevitel csökkentése kevesebb, mint 1500 milligrammra, előnyösen 600 milligrammra. A legtöbb sót feldolgozott élelmiszerek veszik át, ezért próbáljon meg friss ételeket fogyasztani. Ellenőrizze a termékcímkék sótartalmát.
Ne dohányozzon
A dohányzókat jobban fenyegeti a magas vérnyomás. A tudósok szerint a cigarettában található dohány és nikotin átmeneti vérnyomásemelkedést okozhat, de a dohányzás önmagában nem okoz krónikus hipertóniát. Ez akkor történik, ha a dohányzást más tényezőkkel kombinálják, például túlzott alkoholfogyasztással és stagnáló élettel. A dohányzásról való leszokás azonban hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez, nem is beszélve ennek a lépésnek számtalan egyéb egészségügyi előnyéről.