A legjobb saláta hozzávaló fogyáshoz
A táplálkozási szakembereknek salátát kell enniük a fogyáshoz, igaz? Hiba! Sokan fogyáshoz és súlygyarapodáshoz fogyasztanak salátát. Miért? Mivel az általuk hozzáadott saláta-összetevők közül sok tele van zsírokkal és kalóriákkal. Rosszabb, hogy az általuk létrehozott fogyókúrás saláta nem elég nagy vagy elégséges ahhoz, hogy teltházasak legyenek. Tehát újra esznek, és nem fogynak.
A kalóriatartalmú, nehéz étkezés egészséges salátával történő helyettesítése remek módja a fogyásnak. De étrendi saláta hozzávalókat kell használnia. Ezek olyan tápanyagok, tele ízek és természetesen alacsony zsír- és kalóriatartalmú szalvéták. Ebben a listában válassza ki a kedvenc saláta hozzávalóit, majd próbálja ki a következő étkezéskor.
1 - Válassza ki a legjobb salátát
Az étrend-barát salátájának alapja a saláta zöldje kell legyen. A tésztával és burgonyával készült saláták általában magasabb kalóriát és zsírot tartalmaznak. A bab remek salátalapot készíthet, valamint tele van fehérjével. De a legtöbb fogyókúra különféle salátát választ salátának, mert annyira alacsony a kalóriatartalma.
Tehát melyik zöld saláta a legjobb? Nagyon sok ember közül lehet választani, és mindenki más stílust kedvel. Az a javaslatom, hogy válasszon néhány friss zöldséget ízlés szerint, majd töltse fel a salátát lágyabb, ropogósabb zöldségekkel, hogy ropogósabb és mennyiségesebb legyen.
- Lágyabb, illatos tavaszi zöldségek: sült saláta kitûnõ, spenót, lap, tejszín, mustárkáposzta, machete, cékla
- Törékeny, alacsony kalóriatartalmú zöldségek: jéghegy, bibb, római, radicchio, escarole, endívia, saláta és frisee. Időt is spórolhat, és egy marék előre összekevert káposztát dobhat a salátástálába, hogy kalóriamentes kenyeret adjon hozzá.
Egészséges saláta tipp: Ne féljen kísérletezni a saláta és más összetevők darabolásával. Néhány ember nem szereti a rendetlenséget, ha salátával áztatott nagy leveleket eszik. Készítsen inkább egy szeletelt salátát, és minden összetevőt vágjon könnyen fogyasztható 1/4 hüvelykes négyzetekre. Néhány szakács még a gyógynövényeket és más összetevőket is elegáns szalagokra vágja a kifinomultabb megjelenés érdekében.
2 - Válasszon színes zöldségeket
A zöldek mellett a zöldségeknek kell lennie a diétabarát saláta leggazdagabb összetevőjének. Az egészséges saláta legjobb zöldségei sokféle színben kaphatók. Annak érdekében, hogy különféle ízeket és egészséges tápanyagokat kapjak, minden színkategóriából sült vagy nyers zöldségeket adok hozzá.
- Piros: apróra vágott vagy szeletelt paradicsom, szeletelt vagy szeletelt retek, apróra vágott vöröshagyma, apróra vágott pirospaprika, réparépa, hidegre szeletelt piros burgonya
- Narancssárga: szeletelt vagy vékonyra szeletelt sárgarépa, reszelt narancspaprika, kockákra vágott tök, narancsos dió, hidegen felszeletelt édesburgonya.
- Sárga és fehér: Édes hagyma, főtt friss kukoricamag, szögletes sárga paradicsom, apróra vágott sárga cékla, kampós kabát, négyzet alakú vagy apróra vágott gomba, finomra vágott medvehagyma, karfiol, fehér spárga,
- Kék vagy lila: Diop lila burgonya, reszelt lila káposzta, lila lila paprika, padlizsán
- Zöld: Enyhén apróra vágott zöld hagyma, apróra vágott zöld paradicsom, szögletes articsóka szív, hűtött borsó, brokkoli, szeletelt és szeletelt uborka (hámozott héj), kelbimbó, kockára vágott zeller.