10 módja annak, hogy több kalóriát égessen el az edzőteremben - tippek nőknek szakemberektől
Mindannyian szeretnénk időt spórolni, nem? Az interneten vásárolunk, hogy megmentsük a boltba vezető sétát vagy a sorban állást. Az ételeket a mikrohullámú sütőben készítjük, hogy időt takarítsunk meg az elkészítésével. Tévézés vagy kávéfogyasztás közben ellenőrizzük az e-mailünket. Mert mi ez a dolog, amire mindannyian szükségünk van? Idő! Ön sem kivétel. És amikor sikerül 30 percet szánnia elfoglaltságaiból, hogy megálljon az edzőteremben, akkor minden percet a lehető legjobban ki akar használni, igaz? Függetlenül attól, hogy melyik programot követi, van néhány egyszerű módja annak, hogy több kalóriát "égessen"
1. Kezdje a kardió edzéssel
Kezdeni kardióval vagy erősítő edzéssel? Ez az edzőtermekben gyakran feltett kérdés. Ha több kalóriát szeretne égetni, a kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy a kardióval kell kezdeni (pl. Szobakerékpár, futópad stb.). Egy nemrégiben készült tanulmány azt vizsgálta, hogy az emberi test hány kalóriát éget el a következő négy esetben: csak ösvény, csak erőnléti edzés, ösvény és erősítő edzés, erősítő edzés és ösvény. Megállapították, hogy a kísérlet mind a négy résztvevőjénél a legintenzívebb kalóriaégetés körülbelül 2 órával az edzés után következik be. De a legintenzívebb azzal, aki csak erőnléti edzéssel rendelkezik, és azzal, akinek az útját követi az erősítő edzés. Bár ez csak egy tanulmány, a következtetés egyértelmű - ha több energiát akar égetni, először végezzen kardiót, majd erősítő edzéseket.
2. Próbálja ki a plyometriát
Ha már meghatározza magát az edzőteremben fejlettként, és új módszereket keres, hogy több kalóriát égessen el, akkor a plyometria jelenti a megoldást az Ön számára! Az utóbbi időben egyre népszerűbb módszer a fogyás és a kalóriaégetés érdekében. Általában edzés közben összehangolt és kimért mozdulatokkal teszi. A plyometriákban az ellenkezője igaz - a mozgások levágódnak, gyorsan, több kalóriát éget el és erősebb izmokat épít. Ettől eltekintve plyometrikus gyakorlatokkal fejlesztheti koordinációját és reflexeit.
3. Töltse be az egész testet
A legtöbb kardio gyakorlat az alsó testre összpontosít (gyaloglás, futás, kerékpározás, hegymászás stb.). De ha valóban több kalóriát akar égetni, akkor itt egy értékes tipp, hogyan lehet a kardiót és a felsőtestét beépíteni. Séta vagy futás közben mozgassa a karjait, amennyire csak tudja, lendítse őket, sőt használja körkörös mozdulatok vagy ellipszisek leírására. Minél több izom mozog, annál több kalóriát éget el!