10 módja annak, hogy 10 perc vagy kevesebb alatt fogyjon a fogyás
Belefáradt az őrült összeomlási diétákba, fogyókúrás tablettákba és fogyókúrás trükkökbe, amelyek nem működnek? Biztos vagyok benne! Mielőtt a fitnesz és wellness edzés szakértője lettem, küzdöttem azzal, hogy elveszítsem a plusz 40 kilót, amit cipeltem. Miután megpróbáltam helyrehozni egész életmódomat számos korlátozó étrend és intenzív testedzési program követésével (és kudarcot vallottam), elkezdtem kicsit gondolkodni. És miután megtettem, végre elkezdtem eredményeket elérni! A harapásra való összpontosítással segítettem végre lefogyni - és tartani. Íme néhány kedvenc 10 perces vagy kevesebb tippem a Karcsú 10 fogyás tervek című könyvemből, amelyek segítenek a fogyás örök életében.
1. Szánjon 10 percet
Gondolhatja, hogy a fogyáshoz több tevékenységre, több főzésre, szerveződésre, több tervezésre van szükség, de néha a legjobb, amit tehet a derékért (és a józan észért). Tartson 10 perces szünetet elfoglalt életéből, és semmit ne tegyen. Kapcsolja ki a telefont, a tévét, a számítógépet, kérje meg férjét, hogy figyelje a gyerekeket, és töltsön 10 teljes percet csukott szemmel, pihenjen és vegyen egy mély levegőt.
Miért olyan fontos ez a fogyás szempontjából? A stressz egy kortizol nevű hormont termel, ami növelheti az étvágyat. Gondolj bele: Ha aggódsz, szeretnél édes, magas zsírtartalmú ételeket? Vagy hanyagul tapsol, amikor igazán stresszesnek érzi magát? Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres meditáció - még ha csak rövid ideig is - segíthet csökkenteni a stresszt, így nem szabotálja a fogyást.
2. Vágjon 100 kalóriát
Hatalmas lehet sok kalóriát kivágni a napi étrendből, és még nehezebb egész ételcsoportokat, például szénhidrátokat. Tehát feltétlenül próbálja meg teljesen megváltoztatni étrendjét és leegyszerűsíteni: minden étkezésnél csak 100 kalóriát csökkenteni. Ez egy darab vaj a pirítósodon, egy evőkanál majonéz a szendvicseden vagy 10 krutonnal a salátádban. Három étkezés során összesen 300 kalória elvesztése csak ebben a hónapban csaknem három fontot érhet el, még akkor is, ha nem változtat mást az életmódján (bár tudom, hogy megteszi!).
3. Bújjon be 10 percig
Ha elfoglaltsága van, akkor az edzőterem napi egy órás nyomása lehetetlen, de ez nem azt jelenti, hogy nem fért el az edzőteremben. Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás 10 perces fotóinak összenyomása a nap folyamán ugyanolyan hatékony lehet, ha nem több, mint egy hosszabb ülés. Reggeli zuhanyozása előtt próbáljon ki egy gyors láncerőt ezekben a testtömeg-gyakorlatokban (öt alkalommal ismételje meg a láncot). Tegyen egy 10 perces sétát ebéd közben, és ugorjon vagy ugráljon kötéllel a gyerekekkel délután 10 percig. A gyakorlatok megszakítása kisebb foglalkozásokon könnyebben kezelhető, ha beilleszkedik egy már tervezett napra.
4. Vegyen 10-et az előre tervezéshez
Az a mondás, hogy "nem tervezel, tervezel kudarcot", és ez különösen igaz, ha a fogyásról van szó. Nem kell időt szánnia vagy hetekre terveznie az energiát - csak szánjon 10 percet minden este, hogy megnézze a következő naptárat, hogy megelőzze a felmerülő kihívásokat, például reggelit. megteheti őket. Például készítsen elő néhány vasalási összetevőt előző este, hogy élvezhesse ugyanezt a reggeli ülést anélkül, hogy kimerítené étrendjét.