10 lépés a problémamentes edzéshez
1. Vegye figyelembe a jelenlegi fizikai alakját
Ha úgy dönt, hogy formába kell állnia, valószínűleg kísértésbe esne egy olyan extrém edzésbe kezdeni, mint a CrossFit vagy a P90X, hogy gyorsabban elérje a végcélt, legyen az lapos has vagy alakú bicepsz. De ha a századforduló (vagy régen) óta nem szállt le a kanapéról, a túl intenzív edzés sérülésekhez vezethet. Tom Holland, fiziológus, a Beat the Gym szerzője szerint, ha kezdő vagy, akkor először fel kell építened egy alapvető erőt. csak miután ezt elérte (néhány hétbe telik), áttérhet az elvégzett gyakorlatok nagyobb intenzitására és összetettségére. ”
2. Hozza létre SMART (S.M.A.R.T) céljait
Hosszú munkahelyi és munkahelyi utazások, késő esti vagy kora reggeli találkozók korlátozásokat szabhatnak a menetrendjére, és nagyobb rugalmasságot igényelhetnek az Ön részéről az edzésidő megtervezésekor. Gondolkodjon perspektívában az ilyen akadályok leküzdésében. Például: az emberek, akik gyakran utaznak munka miatt, olyan szállodákat válasszanak, amelyek fitnesz szolgáltatásokat kínálnak. Ha általában késő este dolgozik, győződjön meg arról, hogy reggel az első dolog az edzés, mielőtt a gyerekek és a munka belefogna. Egy másik lehetőség egy gyors séta az ebédszünetben és a hétvégi erőedzések megtervezése.
Gondoljon azokra a gyakorlatokra és tevékenységekre, amelyek a múltban hatottak, és figyeljen arra, ami nem áll messze az eredményektől. Ha szórakozás közben futott vagy kerékpározott egy csoporttal, keressen más hasonló csoportokat. A történelem általában megismétli önmagát - mondja Franklin Antoine. "Gondoljon azokra az elmúlt pillanatokra, amikor lelkesedéssel töltötte el a fitnesz lelkesedését, hogyan kezdődött az egész és miért állt le. Ha az első hetekben túlságosan alkalmazkodott, és végül később kilépett ebből az adagolásból, elfogyott az energiája, akkor valószínűleg a legjobb egy fokozatos terheléssel kezdeni hetente egyszer vagy kétszer, és fokozatosan új napokat adni hozzá. Az űrlap előrehaladtával. ” Ha szereti a változatosságot, és hajlandó gyorsan lemondani a monoton rezsimről, kombinálja azt különféle gyakorlatokkal vagy egy jógaórával, keverje össze a harcművészeteket a Pilates sorozatokkal, néhány hetente.