10 lépés a jobb egészségért és a jobb életért
Julia Kondeva 2018. szeptember 20. | 0
Mikor és hogyan öregszünk meg, öregségig jó egészségnek örülünk-e, képesek leszünk-e aktívak és függetlenek lenni idős korban? Ezek a kérdések általában az életkor előrehaladtával egyre gyakoribbá válnak. Fiatalságunk és hosszú élettartamunk mindaddig folytatódik, amíg sejtjeink meg nem újulnak és új, fiatal sejtek jönnek létre. A degeneratív változások pedig akkor következnek be, amikor ez a folyamat leáll. A molekuláris biológus, Dr. Elizabeth Blackburn, aki felfedezéséért Nobel-díjat is kapott, a "vég kezdete" tettesének felkutatásán dolgozik. Ez körülbelül a telomerek - a DNS-szegmensek, amelyek segítik a sejtek osztódását - szerepét. Rövidülésük és károsodásuk az öregedési folyamatot is elindítja, Dr. Blackburn elmélete szerint. Jó hír, hogy az öregedés olyan folyamat, amely nemcsak felgyorsulhat, de lelassul is. És hogy ez mikor és hogyan fog történni, önmagunktól és sejtjeink egészségétől függ.
Íme, hogy a mindennapi szokásaink apró, de hatékony változásai több éves egészséget, vitalitást és szépséget nyújthatnak számunkra.
1. Ébredés után azonnal igyon egy nagy pohár meleg vizet
Testünk 70% -a vízből áll, és kulcsfontosságú a sejtes folyamatok megfelelő megvalósításához. Ezenkívül a kora reggeli éhgyomorra való ivás segít megtisztítani a testet a méreganyagoktól, javítja az anyagcserét és az emésztőrendszert. A dehidráció az idő előtti ráncok egyik fő oka. Igyon elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán, és élvezheti az egészségesebb és üdébb bőrt.
2. Írjon naponta
Ha naponta legalább 50 szót ír, lelassítja az agy öregedését. A testmozgás lelassítja a kognitív funkciók megismerését, és ez a legjobb módszer a demencia kockázatának csökkentésére.
3. Szerelje fel a napi tárcsázókar ajtajára
Lehet, hogy meglepődik az Ön számára nyújtott számos előnyön, ha néhány alkalommal gyorsan tárcsázik, amikor áthalad a kart. A rövid, rendszeres testmozgás segít csökkenteni a stresszt. A hát és a kar izmai megerősödnek, ugyanakkor csökkentik a nyak és a váll feszültségét és görcseit. A test testtartása is javul, és így a fiatalos megjelenés hosszabb ideig megőrződik.
4. Naponta készítsen deszkát (deszkatartást)
A tőkeáttétel megszerzése mellett gyakorolja a deszkát néhány percig minden nap. Ez az egyszerű és könnyen elvégezhető gyakorlat sok pozitívumot hoz. Valószínűleg hallotta az ősi kínai közmondást: "Minden ember olyan fiatal, mint a gerince". Mivel a "deszka" helyzet megterheli a hasi izmokat, ez segít a gerinc és a medence helyes helyzetének szabályozásában, és csökkenti a deréktáji problémák kockázatát. Javítja a testtartást és a rugalmasságot, és nem utolsósorban - segít a súly szabályozásában.